16.4　平和養(yǎng)性防“冠心”

人們常把心臟稱為“焦慮的專門器官”。情緒參與心血管疾病的發(fā)生與發(fā)展現(xiàn)已為世人所公認。生活中常常會出現(xiàn)這樣的情景：爭執(zhí)中的某人因情緒太激動，突然說不出話來，雙手捂住前胸倒在地上，不省人事。焦慮、緊張、憤怒、煩惱等不良情緒會引起血液中兒茶酚胺激素大量增加，出現(xiàn)呼吸加重、心跳加快、血壓升高、肌肉緊張、血管收縮等一系列病理生理改變。當(dāng)導(dǎo)致大腦供血不足時，就會頭昏、頭暈甚至?xí)灥?；?dǎo)致心臟供血不足時，會出現(xiàn)胸悶、心悸，嚴(yán)重時冠狀動脈發(fā)生痙攣、阻塞而引起心絞痛、心肌梗塞，甚至猝死。據(jù)專家們統(tǒng)計，有1/3～2/3的心肌梗塞病例有發(fā)作病因可尋，其中最常見的是情緒激動、緊張和疲勞。50%～70%的心肌梗塞病人在住院期間有情緒問題?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)把冠心病列入心身疾病范疇，表明心理因素在冠心病的病因與病程演變過程中起著重要作用。近年來，冠心病的治療取得了許多進展，冠脈支架術(shù)和冠脈搭橋術(shù)等手術(shù)治療更趨完善，但無論是藥物治療還是手術(shù)治療，都需要患者有一個良好的心態(tài)，心理治療是冠心病的治療環(huán)節(jié)之一。保持情緒穩(wěn)定和安寧不僅有助于消除冠心病的病因，控制冠心病的發(fā)展，更好地發(fā)揮藥物治療和手術(shù)治療的效果，而且能減少心肌梗塞、猝死等心臟意外的發(fā)生。

下面介紹一下冠心病患者自我情緒調(diào)節(jié)的方法：

（1）認識自己。冠心病患者往往有勇于進取、行為果斷、言行直率、脾氣急躁的個性，但常常容易生氣和得罪人?；颊呤紫纫姓J自己性子急、容易生氣的缺點，然后請配偶或一位好友經(jīng)常提醒自己要心平氣和，不要遇到不順心的事就生氣。

（2）寬恕別人。寬恕不僅能帶來平靜和安寧，有益于冠心病的康復(fù)，而且能保持人際的融洽與和諧，所以人們把寬恕稱作不需花錢的“精神補品”和心身健康必不可少的“維生素”。別人說錯了話要寬恕，因為一個人說的話不可能句句是真理；別人做錯了事也要寬恕，因為一個人不可能不犯錯誤。別人對你不好，不一定是有意的，也許是一場誤會，在沒有弄清事實真相之前，不要動肝火。別人的確對你做了壞事，也要寬恕別人，不要對其報復(fù)，報復(fù)對自己的傷害必定超過對別人的傷害。

（3）信任別人。一個人即使有三頭六臂，也不可能包打天下，一定要學(xué)會與人共事，要信任和尊重別人。有些事情可以放手讓別人去做，這樣可減少自己的操勞，也可避免一些不必要的煩惱。

（4）“難得糊涂”。古人云：“人至察則無徒?！边^于精明，求全責(zé)備，往往導(dǎo)致自身孤立，這種心理會產(chǎn)生精神壓力，進而損害心臟，還會導(dǎo)致其他更多的疾病。因此，我們在待人處事中要提倡“難得糊涂”的人生哲理。對子女、金錢、名譽、地位及對自己的勞苦都還是“糊涂”點好。斤斤計較、瞻前顧后、爭名奪利，這些東西會像魔鬼一樣吞噬自己的生命。同樣，對自己的疾病也不要考慮太多。學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)衛(wèi)生知識，加強自我保健是必要的，但如果把自己的疑問在醫(yī)學(xué)書中尋找答案，“對號入座”，就容易出現(xiàn)危險的片面看法，對疾病的康復(fù)是不利的。

（5）自我解嘲。對于生活中看到的某些不合理現(xiàn)象或不公正的對待，用幽默的方法進行自我安慰，從而避免惱火。其實適當(dāng)?shù)摹鞍精神”對自己的心理平衡是有益的。

（6）自我放松。通過自我放松訓(xùn)練，消除緊張情緒，是一種很有效的防病治病方法，尤其是適合心理煩躁時的冠心病患者。自我放松的方法很多，現(xiàn)介紹最常用的呼吸放松法：在安靜的環(huán)境中或坐或臥，閉目養(yǎng)神，態(tài)度從容，全身放松。然后平靜、緩慢地用鼻子呼吸，要求始終注意到自己在呼吸，似乎在鼻孔外面有一小撮兔毛，隨著呼氣而飄動，在每次呼氣的時候默念“松”字。如此反復(fù)呼吸約20分鐘，然后睜開眼睛，不久便會產(chǎn)生滿意的放松效果。