1．“貼秋膘”適度就好

“貼秋膘”是我國(guó)民間歷來就有的習(xí)俗。夏天大多數(shù)人都沒有食欲，又因消耗過多的體能，兩三個(gè)月下來身體就會(huì)消瘦很多。進(jìn)入秋天以后，則可以把這些損失補(bǔ)回來，但“貼秋膘”一定要有度，尤其是中老年人補(bǔ)膘時(shí)要謹(jǐn)慎，肥肉增長(zhǎng)的太多太快反而會(huì)不利于身體健康。秋季時(shí)，人的胃口大很容易長(zhǎng)肉，要特別預(yù)防過分“長(zhǎng)膘”。

采用以下幾種方法可以幫助減少秋膘上身：

⑴泡浴法：選用一種有利于排毒的精油，如迷迭香、檸檬、葡萄柚、杜松等，之后加入牛奶進(jìn)行調(diào)和，適當(dāng)濃度后倒入浴缸，放入25℃～30℃左右的溫水，可以有效加強(qiáng)身體新陳代謝，幫助排除體內(nèi)毒素，防止脂肪堆積。一周一次即可讓自己保持好身材。

⑵普洱茶去脂法：如果攝入過多油膩的食物，可以通過經(jīng)常飲用普洱茶預(yù)防過度肥胖。普洱茶是著名的減肥名茶，有去除油膩、養(yǎng)胃護(hù)胃的功效。

⑶運(yùn)動(dòng)瘦身法：在秋季，可以多進(jìn)行一些鍛煉以提高熱量的消耗，同時(shí)也可以預(yù)防身體長(zhǎng)膘。如健走、慢跑等運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求都不高，只要腿部沒什么問題，中老年人可以多做些這類的運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)可以很好的消耗體內(nèi)脂肪，保持理想身材，還可以改善血液循環(huán)和心肺功能，增加腦細(xì)胞的氧氣供應(yīng)。由于秋季天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，中老年人在進(jìn)行鍛煉時(shí)，有很多的注意事項(xiàng)，可以多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，以增加血液循環(huán)，加快新陳代謝，避免脂肪滯留。同時(shí)也要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不要進(jìn)行太過強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

每天下午3～4點(diǎn)的時(shí)候，可以加一餐下午茶，如無糖酸奶等，這樣可以及時(shí)滿足胃口，控制熱量的攝入。