產(chǎn)后瘦身要補中有減

產(chǎn)后發(fā)胖，這是許多女性遇到的問題。很多媽媽在生了寶寶之后，消化功能減弱，而產(chǎn)后的飲食通常營養(yǎng)好，一旦活動量減少，過多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中，人就容易發(fā)胖。當(dāng)你看到瘦身廣告中的美女，擁有苗條身材，是不是很心動呢？沒關(guān)系，心動不如行動，堅持以下飲食計劃，你也能快速恢復(fù)未懷孕前的美好身段。

1.產(chǎn)后哺乳媽媽每天應(yīng)攝取熱量不低于8 368千焦(2 000千卡)，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在7 500千焦（1 790千卡）以內(nèi)；

2.多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且產(chǎn)熱量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主；

3.以魚代肉，白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其他肉類都低，且?guī)缀醪缓?a href="http://123shoppingwar.com/baike/160816.html" target="_blank" class="keywordlink">膽固醇；

4.以水果代替零食，如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿。盡量少吃餅干、糖果、含糖飲料等；

5.分配比例，擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量分配比例可按需安排。盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等；

6.均衡攝取各類營養(yǎng)素，攝入的食物應(yīng)滿足機體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量。比如：每天可攝入1個雞蛋、1袋牛奶、100克肉類食品、500～750克青菜、2個水果、300～350克主食，還可選食少量的花生等堅果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。

不過，盡管希望盡快恢復(fù)苗條的身形，但最好別在月子里減肥。不僅影響自己身體的恢復(fù)，還會嚴(yán)重影響乳汁的營養(yǎng)含量，使寶寶的生長受到影響，減肥計劃應(yīng)在停止哺乳以后再實施。