體育鍛煉對(duì)健康長(zhǎng)壽有哪些好處

生命在于自身有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)。人人都需要適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是保持健康、延緩衰老的有效措施，所以，自古至今養(yǎng)生學(xué)上都積極主張運(yùn)動(dòng)。

1.體育鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病，提高健康水平，具體表現(xiàn)是：

（1）有利于保持全身關(guān)節(jié)功能，防治關(guān)節(jié)障礙癥。

（2）能夠增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和消化液的分泌，有利于防治消化性疾病。

（3）能夠增強(qiáng)肺活量和肺通氣量，保證人體獲得更多的氧。氧不僅是人體產(chǎn)生能量的助燃劑，還是人體固本之物，是保持細(xì)胞不變質(zhì)的東西，是防止機(jī)體病變的重要物質(zhì)。

（4）能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，加速全身血液循環(huán)，有利于防治心腦血管疾病。

（5）能夠有效地調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，使興奮、抑制達(dá)到最佳平衡狀態(tài)，促使內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能也隨之正常。

（6）能夠有效地加強(qiáng)人體免疫機(jī)制，提高免疫功能。

2.在參加體育運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體的同時(shí)能有效地陶冶人們的性情和培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

3.體育鍛煉能夠使人體更好地適應(yīng)環(huán)境的變化，從而保持生理和心理的平衡。

所謂：“外因是事物變化的條件，內(nèi)因是事物變化的根據(jù)，外因要通過內(nèi)因而起作用”?？偠灾?，體育鍛煉是可以有效地增強(qiáng)人的內(nèi)因，從而能夠更好地適應(yīng)和克服外因條件的變化，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、健康長(zhǎng)壽的目的。

貼心小叮嚀：

美國阿帕拉契州立大學(xué)有三項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周5天，持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些激素，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。