要想睡好覺，先要選好床

［人們每天都在努力提高自己的生活質(zhì)量，關(guān)愛自己的身體，往往在注重運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)的時(shí)候，忽視了睡眠的質(zhì)量。人的一生中，有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。既然是睡眠，肯定要與床打交道。床的合適與否，位置擺放正確與否，都與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。］

● 健康睡眠選什么床

■不要太寬也不要太窄

床太窄，不易翻身，自然會(huì)影響睡眠的深度，且易摔傷，被子也容易掉落地上；睡床過寬，占去房間的面積太多，容易造成對空間的浪費(fèi)。雖然可以自由翻身，但從心理學(xué)來說，也會(huì)產(chǎn)生不安的心理而影響睡眠。

■不要太硬也不要太軟

床的種類繁多，如有木板床、竹床、帆布床、棕床、藤床，還有鋼絲床、彈簧床、席夢思沙發(fā)床和土炕等，軟硬度各有不同。睡床過硬，人睡著不舒服，不利于趨除疲勞，難以入睡，睡后易醒。睡床過軟，睡久了會(huì)增加腰椎的正常生理彎曲度，加重椎柱周圍的韌帶和椎間各關(guān)節(jié)的負(fù)荷，肌肉被動(dòng)緊張，久則引起腰背酸痛，甚至使人體的體形發(fā)生畸變。

而軟硬適中的床，可以保證脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產(chǎn)生疲勞。正確的睡床應(yīng)以墊子能鋪平為原則，并保持一定的硬度，使臀部不要過度下沉為最好。彈簧床尤其不適合老年人和兒童，因?yàn)檫@樣的床容易導(dǎo)致人的脊柱變形彎曲。

■不要太高也不要太低

床的高度以略高于就寢者的膝蓋為宜，即一般在0.4～0.5米，這種高度便于上床、下床。床過高，使人易產(chǎn)生緊張而影響安眠；床過低，則易于受潮，寒濕、潮濕易侵入人體，不僅使人易患關(guān)節(jié)炎等病，還使人感到不適，難以安臥。

■不要太長也不要太短

床太短，會(huì)使人伸不開腿，感到不舒服，影響血液循環(huán)；同時(shí)，對生長發(fā)育也有不良的影響。但是，睡床也不宜過長，睡床太長，既占用較多面積，也使人感到別扭。理想睡床的長度是比就寢者身高長20～30厘米。

● 床的擺放四不宜

■床頭不宜在窗下

如果床頭擺在窗下，人睡眠時(shí)潛意識(shí)里就會(huì)有一種不安全感。如果遇大風(fēng)、雷雨天，這種感覺更是強(qiáng)烈，而且容易感冒。

■床頭不宜設(shè)在臥室門邊

客廳里的人一眼就能看見臥室的床，會(huì)使臥室缺乏寧靜感，影響睡眠，也不雅觀。

■床的擺放不宜正對鏡子

睡眠中的人朦朧醒來時(shí)或惡夢驚醒時(shí)，會(huì)在猛一抬眼的時(shí)候就看見鏡子中的自己或他人，這很容易受驚嚇。

弄一塊鏡子放床前，半夜里自己嚇唬自己，總是不太好吧。

■床下不宜堆放雜物

床下往往是不太透氣的陰暗處，放上雜物，容易因受潮發(fā)霉，滋生細(xì)菌，另外平時(shí)也難清理到，就會(huì)成為衛(wèi)生死角。

● 教你選擇優(yōu)質(zhì)床墊

選購時(shí)，首先要看清品牌、廠名、地址、電話。一般正規(guī)大廠生產(chǎn)的床墊質(zhì)量較可靠，就是發(fā)生質(zhì)量問題，也可找到廠家交涉處理。否則，找不到廠家，也無法進(jìn)行產(chǎn)品質(zhì)量投訴。挑選床墊時(shí)可以注意聞一下床墊是否有異味；試躺一下，聽彈簧是否有響聲；有條件的可以打開床墊查看內(nèi)部結(jié)構(gòu)是否有缺陷。

選購時(shí)，最好能躺在床褥上，反復(fù)轉(zhuǎn)身親自感受床褥的彈力是否適合需要。平躺于床上，以手伸入腰部下，感覺伸入困難的，說明床墊過軟；反之，腰和床墊間空隙很大，則可能是床墊過硬。也可坐于床角，然后站立，看床墊是否很快恢復(fù)原來的形狀。彈性不佳及反彈不快均不是好床墊。只有軟硬適中才能保持人體脊柱的自然弧度，達(dá)到護(hù)脊保健目的。

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床墊也需保養(yǎng)

定期清潔床罩和床單的同時(shí)，不妨順便用吸塵器或微濕的抹布，將床墊上殘留的皮屑、毛發(fā)等清干凈。如果有污漬的話，可用肥皂涂沫臟處再用干布按壓吸干凈，或用吹風(fēng)機(jī)把濕漬吹干。在床墊上鋪一層薄褥子或毯子，可以防止污漬直接滲入床墊內(nèi)層而難以清洗。

TIPS　● 溫馨小貼士 ●

床墊應(yīng)符合人體生理衛(wèi)生、睡眠衛(wèi)生的要求，這樣有助于維持和增進(jìn)身體的健康，不會(huì)給體形、姿勢和健康帶來不良的影響。床墊用料應(yīng)不引起人體過敏，沒有異味，也不會(huì)霉變?yōu)楹谩?/p>