2．百歲壽星養(yǎng)生“絕招”

（1）宋香云：2008年11月18日走完了115年的人生旅途，是北京壽命最長(zhǎng)的老人。長(zhǎng)壽的秘訣是：“心胸寬廣”和“知足常樂(lè)”。從苦日子里走過(guò)來(lái)的老人對(duì)生活非常滿足，她常說(shuō)：“沒(méi)什么可苦惱的”。飲食上從不挑食，一家人吃什么，她就吃什么，紅燒肉是老人的最愛(ài)，一次能吃八九塊，還喜歡吃葡萄、柿子和杏子。五世同堂，兒孫孝順，家中和睦溫暖。每天聽(tīng)廣播，關(guān)心新聞、大事。老人堅(jiān)持生活自理，百歲高齡時(shí)，仍堅(jiān)持自己穿衣、洗漱，甚至自己洗內(nèi)衣。視力不好后，仍從東屋走到西屋，每天都要走上幾趟。

（2）曾明亮：四川省內(nèi)江市人，113歲。把“自靜其心延壽命，無(wú)求于物長(zhǎng)精神”奉為養(yǎng)生至言。堅(jiān)持每日靜坐，手捻60顆佛球項(xiàng)珠，每數(shù)1萬(wàn)顆，就撥一顆手腕上的小佛珠（共10顆），共數(shù)10次（即10萬(wàn)顆），幾十年來(lái)從未間斷，以靜心益壽。

（3）汪貽：湖北省赤壁市人，107歲，生活極有規(guī)律，每天清晨在床上先按摩天庭、太陽(yáng)穴等穴位后方起床，然后到戶外遠(yuǎn)眺15分鐘，早餐后散步15分鐘，午餐后靜坐15分鐘，幾十年來(lái)雷打不動(dòng)?！敖】到詮哪拋?lái)，一元復(fù)始又逢春”是他一生的養(yǎng)生感悟。

（4）馬寅初：著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家，1882年6月出生于浙江省紹興市，享年102歲。因20世紀(jì)50年代提出人口論，被撤去教育部部長(zhǎng)、北大校長(zhǎng)等職務(wù)，并遭到不公正的批判，備受磨難，但他能坦然面對(duì)，可見(jiàn)其胸懷之寬、看淡名利。撤職回家后寫(xiě)了副對(duì)聯(lián)：“寵辱不驚，閑看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，漫觀天外云展云舒”掛在墻上。91歲高齡時(shí)，還堅(jiān)持要求進(jìn)行了直腸癌切除手術(shù)。馬老一生是活到老、學(xué)到老。另外他認(rèn)為：用冷、熱水交替洗澡可延年益壽，每晚就寢前，先在熱水盆里泡洗15分鐘，用毛巾擦摩后，再坐到冷水盆里擦洗幾分鐘，使血管一張一弛，保持彈性，血壓像年輕人一樣正常，平時(shí)喜歡爬山等健身鍛煉，每天喝一碗燕麥粥。

（5）張學(xué)良：著名的愛(ài)國(guó)將領(lǐng)，于2001年10月15日在夏威夷逝世，享年101歲。因1936年12月12日的西安事變，時(shí)任國(guó)民革命軍副總司令、年僅36歲的少帥便成了階下囚，一直軟禁到1990年，幾乎與世隔絕，從天堂落到地獄，其壓力非一般人所能承受。他何以能長(zhǎng)壽？一是由于他具有頑強(qiáng)的意志和良好的自我修養(yǎng)；其次，他心胸寬闊，能坦然面對(duì)；有人問(wèn)少帥，怎么能活這么長(zhǎng)呢？他說(shuō)：“不是我活得久，而是他們活得短?！庇腥藛?wèn)他能長(zhǎng)壽的原因，他笑答：“把什么都不放在心上”?！拔也](méi)有什么特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡、會(huì)睡罷了?！彼J(rèn)為：寬宏大度益長(zhǎng)壽。堅(jiān)持每天清晨登山，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，吐掉全身濁氣，吸入新鮮空氣，并稍微提肛，面對(duì)群山發(fā)出大笑和吼聲（長(zhǎng)嘯），把所有的煩惱都笑出去，吐出怨氣，調(diào)節(jié)情緒；再次，他與趙一荻女士（趙四小姐）到臺(tái)灣后，按照宋美齡的建議，開(kāi)始信奉基督教，以尋求精神上的寄托。同時(shí)，這還與其夫人趙四小姐患難與共、朝夕相處、照料關(guān)心、精神上的慰藉也是分不開(kāi)的，夫人撒手人寰一年，他便亦隨她而去。

（6）鄭集：南京大學(xué)教授，我國(guó)衰老生化研究學(xué)科的奠基人，現(xiàn)年110歲。是南京最長(zhǎng)壽的男性老人，也是世界上最長(zhǎng)壽的教授。90歲時(shí)還學(xué)外語(yǔ)，去年還出了本養(yǎng)生書(shū)，介紹了健康長(zhǎng)壽的十訣。鄭老小時(shí)候體質(zhì)差，曾休學(xué)住院治療，成年后做過(guò)三次大手術(shù)，何以能長(zhǎng)壽？他認(rèn)為：一個(gè)人要想活得長(zhǎng)，首先就要不怕老，老了是福氣，如果一個(gè)人連老的機(jī)會(huì)都沒(méi)有，那不是更可憐？其次，是防老要趁早，30歲以后就要注重保健問(wèn)題，不亂吃、不亂喝，飲食要科學(xué)化，生活要合理化，保持生活規(guī)律。再次，思想上要健康，凡事要想得開(kāi)，心平氣和了，身體才能健康，平時(shí)遇到不高興的事應(yīng)付應(yīng)付就過(guò)去了。鄭老的食譜是：早晨牛奶、面包或饅頭，一個(gè)星期有兩天是各吃一個(gè)雞蛋，其他時(shí)間是每天吃兩個(gè)鵪鶉蛋，每天吃6個(gè)紅棗、4個(gè)桂圓、20粒枸杞子（均煮熟了吃），每天要吃紅薯、紅豆雜糧稀飯，菜是兩葷兩素，堅(jiān)持做自編的綜合健身操，上了年紀(jì)后，每天服用維生素A、維生素B₁、維生素B₂、維生素B₆、維生素C、維生素E等各1～2粒，分早、晚兩次服，以補(bǔ)充維生素的不足。

（7）李素清：現(xiàn)年110歲，1899年1月14日出生，是2008年首屆上?！笆髩坌恰敝弧Ｖ两袢悦嫔t潤(rùn)、聲音洪亮、眼睛有神、思維敏捷。長(zhǎng)壽秘訣是：兒女孝順，注意養(yǎng)生。飲食習(xí)慣：喜歡吃魚(yú)蝦；每天早上一個(gè)雞蛋、一瓶牛奶，幾十年來(lái)從未間斷；中、晚飯喜吃面條、稀飯，睡前喝酸奶；飲食清淡酥爛，蛋白質(zhì)豐富，每日頓頓不重樣。李老太性格開(kāi)朗，喜和他人交流，對(duì)事物始終保持好奇心。平時(shí)愛(ài)整潔，愛(ài)管家中閑事，如：門有沒(méi)有關(guān)、自行車放好沒(méi)有等等。特別愛(ài)美，喜歡穿大紅大紫的衣服，愛(ài)活動(dòng)，認(rèn)為：“不運(yùn)動(dòng)人會(huì)生銹的。”常到外面散心，兒女精心服侍，活得十分開(kāi)心。

（8）湯二老太：享年110歲，1899年5月出生，是江蘇省揚(yáng)州市最長(zhǎng)壽的老人。長(zhǎng)壽秘訣是：一生心態(tài)平和，性格溫順，心地善良，與世無(wú)爭(zhēng)，從不與人爭(zhēng)執(zhí)，從不生悶氣。飲食上：少吃多餐，葷素搭配，有什么吃什么，早餐一個(gè)燒餅、一個(gè)雞蛋、一碗粥，午飯喜歡吃老鴨湯、雞湯，晚上喜吃藕粉、芝麻糊、開(kāi)水沖桑葚粉配蜂蜜。老人一生勤勞，愛(ài)做農(nóng)活、愛(ài)干凈、愛(ài)美，堅(jiān)持自己的事情自己做。86歲還挑水種菜，108歲時(shí)還能洗衣服做飯。平時(shí)喜歡打紙牌、打麻將、聽(tīng)地方戲。

（9）朱焱：現(xiàn)年101歲，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院的首任院長(zhǎng)，是一位傳奇的老醫(yī)生，他的養(yǎng)生經(jīng)是：“養(yǎng)生就是看上去最普通的事要天天堅(jiān)持做?！笔紫纫獔?jiān)持鍛煉，早晨先在床上按摩雙眼、耳朵、足、面部及穴位（合谷、內(nèi)關(guān)和足三里），起床后散步，走1 100步，做順腹式深呼吸，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)24次，起蹲36次，然后練氣功，上、下午打簡(jiǎn)易太極拳；其次是生活有規(guī)律，對(duì)每天的作息時(shí)間進(jìn)行了合理的規(guī)劃和安排，上、下午喜歡喝綠茶800～1200毫升，早晚喝白開(kāi)水600～800毫升。99歲時(shí)還執(zhí)筆寫(xiě)書(shū)，他編的健康順口溜是：“青山不老人易老，人生苦短，去日已多！何以解憂？助人為樂(lè)。為人之道，貴在誠(chéng)樸；坦誠(chéng)待人，良友必多；與世無(wú)爭(zhēng)，心平氣和；揚(yáng)人之長(zhǎng)，避言以錯(cuò)；不結(jié)仇怨，忘記兇惡；興趣多樣，自得其樂(lè)；營(yíng)養(yǎng)平衡，勞逸結(jié)合；適量運(yùn)動(dòng)，步行最妥；不良嗜好，少益多禍；遵守節(jié)律，心情無(wú)波；時(shí)練靜功，潛能開(kāi)拓；身猶青松，壽如山河”。

（10）羅伯特·米爾：現(xiàn)年109歲，是德國(guó)目前最長(zhǎng)壽的男性老人。長(zhǎng)壽的原因：家族中有長(zhǎng)壽基因，喜歡簡(jiǎn)單的飲食，偶爾喝一點(diǎn)葡萄酒，重要的是心靈的安寧。據(jù)介紹，1940年7月他的一位好朋友約索夫在被送進(jìn)集中營(yíng)的前一天夜里，將5萬(wàn)馬克交給他保管，因防止出問(wèn)題，雙方家里人都不知情，約索夫的家人亦同時(shí)被送到其他的集中營(yíng)而失去了聯(lián)系。直到1965年從報(bào)紙上看到一篇回憶文章，他斷定作者是約索夫的小兒子（并不知道他保管錢的事），盡管當(dāng)時(shí)他家中正面臨巨大的困難，經(jīng)營(yíng)的工廠倒閉，妻子摔斷了腿，米爾經(jīng)過(guò)思想斗爭(zhēng)仍堅(jiān)持歸還了這筆沒(méi)人知道的巨款，類似的故事還有不少。說(shuō)明做事要憑良心，心靈的安寧是幸福長(zhǎng)壽最不可缺少的因素。

（11）莫洛科·泰莫：南非林波波省村婦，1874年7月4日出生，現(xiàn)年134歲，目前已被吉尼斯世界紀(jì)錄確認(rèn)為世界上最長(zhǎng)壽的人瑞。有29名孫輩、59名曾孫輩和玄孫輩。她說(shuō)其養(yǎng)生秘訣是：飲食葷素不拘、百無(wú)禁忌。喜歡吃菠菜、肉、糖果，也喝可樂(lè)。平時(shí)酷愛(ài)唱民謠，且中氣十足。

（12）貝蒂·理查德和珍妮·貝利摩爾：是雙胞胎姐妹，1908年1月1日出生在英國(guó)曼徹斯特。她們說(shuō)：“長(zhǎng)壽的秘密就是一直保持微笑、有敏捷的思維以及健康的身體，從來(lái)沒(méi)有想過(guò)我們的年齡有多大，要保持健康的心態(tài)。要做你喜歡做的事情，生命是短暫的，因此生活要過(guò)得很有意義。”