一般人都視中年人為強者，認為中年人事業(yè)有成，家庭穩(wěn)固，責任重大，是成熟的階段，理應能處理好所有工作與生活中的問題。所以中年人的心理危機常常被忽視。

如果我們以中年人為界分成兩個階段，就可以清楚地看到，中年以前的人生是個不斷增長的過程；升學、知識積累、就業(yè)、事業(yè)有成、成家、娶妻生子……但是，中年以后，人生卻好像進入了一個不斷失去的過程，健康退化、子女離家、事業(yè)發(fā)展緩慢、婚姻危機等。若遇上外界的變遷，如下崗失業(yè)、經(jīng)濟危機，就更加重了中年人的失落與挫敗感?？梢?，中年期的心理危機是人人都將會遇到的現(xiàn)象，現(xiàn)實社會尤其難免。

中年心理危機其實就是指人到中年時，需要面對這一人生階段特有的問題、變化和挑戰(zhàn)，而這些挑戰(zhàn)是人到中年必經(jīng)的階段與考驗，人人都不例外。如果能順利渡過，人生就會進入新的里程；如果不能順利渡過，人生就會受阻，產(chǎn)生混亂感、無能感、空虛感、失落感，妨礙人的發(fā)展，影響人的健康，失去人生的意義。

如何面對中年危機，轉“?！睘椤皺C”；如何調(diào)適中年人的心理，變“危機”為“生機”，使后半段人生更豐富、更有意義？我們認為中年人必須了解自己將面對哪些變化，這些變化將引發(fā)什么心理感受以及應對危機的態(tài)度與方法。

（一）中年期的身心變化

1．生理的變化　人到中年最明顯的特征是生理變化，身體功能開始走下坡路，精力、體能都不如以前，容易感到疲勞。同時，體重增加，開始“發(fā)?！?，頭發(fā)灰白，出現(xiàn)“謝頂”。過去很少出現(xiàn)的健康方面的小毛病頻頻光顧，心臟病、糖尿病、癌癥、卒中的比例大大增加。不論是男性還是女性，在中年后期都會經(jīng)歷更年期，激素分泌會有較大變化，出現(xiàn)種種生理不良癥狀，引起情緒起伏。這些變化使中年人不得不用較多的努力去關注自己的健康，而且引起一系列心理變化。

2．認知能力的改變　研究表明，在整個中年期成年人的兩種問題解決（傳統(tǒng)式問題解決與實際問題解決）能力都呈下降的趨勢。但實際問題解決在中年后期仍會穩(wěn)定保持，以后下降。生活中常聽到一些中年朋友感嘆自己記憶力下降，學新東西吃力就是因為認知能力隨年齡緩慢下降的緣故。

3．自我價值的重新認定　人到中年是個人自我評價的新的重要階段。許多中年人內(nèi)心深處常常問自己“我仍有機會嗎？”“我還可以嗎？”著名心理學家萊格說，人到中年之前，生活取向為適應和順應外部世界，為生計而奔波，不知道自己所走的路是否真喜歡；中年之后，人的生活取向為適應和順從內(nèi)在世界，人就要尋找真正的自己，也就是將其注意力由外部世界轉移到內(nèi)心世界，重新認識自己，肯定自己。許多人年屆中年，會突然發(fā)現(xiàn)自己已走過人生半程，回顧過去，常常會問自己“我有沒有浪費時間？有沒有遺憾？有沒有想做還沒做的事？”思考未來，常常會想“我還有哪些需要趕緊做的？還有沒有能力重新開始一番事業(yè)？”看看現(xiàn)在，事業(yè)發(fā)展原地踏步，青年后生逐漸趕上甚至超過自己，心里不是滋味，自我價值開始動搖。如果生活中有不如意之處，更會加重自我懷疑和失落感，陷入迷茫之中。這時，有不少人會不自覺地尋求新的突破，以肯定自己的價值，尋求新的人生意義。如中年人跳槽、轉行、婚變等。

（二）中年期的人際關系改變

1．親子關系的改變　從大多數(shù)家庭看，踏入青少年后期至成年初期的孩子不再像以前那么順從父母，也不再像過去那樣依賴家長。隨著子女的成長、獨立、升學、就業(yè)、結婚，最后成立家庭，做父母的會感到不舒服、不適應，過去一二十年在子女身上付出許多時間、感情、精力，現(xiàn)在他們長大，自己不再被需要，從未有過的失落感、空虛感襲來，使中年父母難以適應，或者與處于青年期的子女常發(fā)生沖突，或者為子女離巢而出現(xiàn)焦慮、孤獨、無助感。

2．雙親衰老與病故　步入中年，許多中年人不得不面對自己以及配偶的父母年事已高，逐漸衰老，甚至生老病死的殘酷現(xiàn)實。眼見自己摯愛的父母身體漸漸衰退，患病，越來越需要自己的照顧，但工作上又要挑大梁，頗為忙碌，難有空閑。不能給父母以充足的照顧，使中年人常背負內(nèi)疚感、無助感的重負，尤其當父母最終離開人世，而使不少中年人留下了內(nèi)心的傷痛。

3．夫妻關系調(diào)整與婚姻危機　中年階段是婚姻最容易亮起紅燈的時刻。不少中年夫婦在以往的日子里為了建立事業(yè)、照顧子女，每天忙于應付生活，對夫妻關系及感情關注不足，栽培不夠，溝通不良，待子女逐漸獨立，夫妻間反而有種陌生的感覺。少數(shù)夫婦彼此不滿意，但為了子女勉強接受，等子女長大，維系婚姻關系的紐帶不再起作用，只能以離異告終。也有一些家庭，中年夫婦由于面臨性生理與性心理的改變，未能及時調(diào)適，性生活不協(xié)調(diào)，婚姻不滿足感增加，而踏入婚外情的陷阱。

（三）中年心理危機的調(diào)適

英國心理學家Eliot　Jacques曾寫過一篇題為“中年危機與早逝”的文章，分析了310位藝術家的生平，發(fā)現(xiàn)一部分藝術家40多歲前創(chuàng)作力強，40歲后江郎才盡；而另一部分藝術家到40歲之后才一鳴驚人，展現(xiàn)其藝術才華。這種現(xiàn)象告訴我們，人到中年并不等于發(fā)展停滯，難以創(chuàng)新、生活重復。人到中年可能是人生又一新起點。關鍵在于怎樣面對中年危機，如何去調(diào)適、應對，從而走出危機，開創(chuàng)生機。

1．要了解和認識中年人將面對哪些變化　這些變化將會引起什么心理反應，對人生產(chǎn)生什么影響，以便心中有數(shù)，早作準備。

2．接受生理的變化　關注自身健康，增加體育鍛煉的時間，有意識地調(diào)整身體，改善飲食，培養(yǎng)健康的生活方式。

3．改變承諾　當你受制于一些舊承諾，而這些承諾又無法讓你感到滿足時，因為對現(xiàn)狀不滿，你才會去冒險，去發(fā)掘自我。

4．學會處理工作的壓力　人到中年事業(yè)穩(wěn)定，但一般所負的責任也大，常常超時工作，透支體力。如果目標明確、溝通良好、勞逸結合，可以緩解壓力。

5．重新定義成功　成功是永遠追求不完的目標。我們每一次進行選擇的時候，每一種選擇都給予我們一種機會并且抹殺其他機會。每次作的抉擇，每次扮演的角色，都讓我們有所收獲，也有所失落。所以我們真正需要追求的目標，就是去做我們從未做過的事情和成為跟以前不同的人。

6．重視婚姻關系　珍惜夫妻間的感情，凡事多體諒，滿足彼此的需要，分擔彼此的重擔。子女長大少了牽掛，多余的時間可以去培養(yǎng)新的興趣，發(fā)展自己，增添人生樂趣，增進婚姻滿足感。

7．做自己喜歡做的事　人到中年時事業(yè)、家庭趨于穩(wěn)定，生活變得平淡，有時易產(chǎn)生倦怠感，缺乏新意。多一些時間反省自己，調(diào)整生活，學會拿得起，放得下，做自己喜歡做的事，大膽去進行新的嘗試，心態(tài)上永遠保持年輕。

改變導致新的承諾、新的價值和新的目標。因此，心理上的改變能產(chǎn)生新的行為。反之，行為可以孕育出心理的改變。行為和態(tài)度是一體的兩面，往往相伴相生。當你的生活變得更加豐富時，自然就有更多的承諾、更多的目標和更多待完成的體驗。當你的心理變得豐富時，你也就擴大了參與的空間，并可以從中獲得更大的滿足。