第八節(jié)　瑜伽助你趕走失眠

修煉瑜伽也可以達(dá)到安眠效果。瑜伽，通過姿勢、調(diào)息、冥想，以自然的方式滋養(yǎng)我們的神經(jīng)，安靜我們的內(nèi)心，讓我們安然入睡。

從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙而引起的。通過練習(xí)調(diào)息使整個經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的生命之氣暢通無阻，從而獲得健康。從促進(jìn)睡眠上看，瑜伽主要在三方面起作用：首先，睡眠的品質(zhì)會改善，因?yàn)殍べ?a href="http://123shoppingwar.com/baike/59996.html" target="_blank" class="keywordlink">神經(jīng)系統(tǒng)（特別是腦部）能產(chǎn)生良好的效果。這是由于某些瑜伽體位增加了血液對腦部睡眠中心的供應(yīng)量，睡眠中心主宰睡眠循環(huán)正?；Ｆ浯?，由于睡眠品質(zhì)的改善以及瑜伽增進(jìn)毒素排除量，你會需要較少的睡眠時間。一般而言，你每花一分鐘在瑜伽上，就可減少一分鐘睡眠。這使得瑜伽成為絕佳的時間投資。第三，你會很快入睡，主要是因?yàn)樯硇木鼮榉潘伞?/p>

現(xiàn)在，就為大家介紹幾招簡單方便的睡眠瑜伽吧！

1．半犁式或全犁式

仰臥，雙腿并攏伸直，手臂放于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，抬高雙腿與地面成90度，保持呼吸。吐氣，雙手用力，雙腿頭頂上方著地，雙手收回護(hù)住腰部，保持呼吸（注意：不應(yīng)憋氣）。吸氣，頭后仰下巴上翹，手托住臀部慢慢展開身體，收回雙腿至胸前雙手環(huán)抱放松，自然呼吸，仰臥放松。

犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，從脊柱出發(fā)的32對神經(jīng)都得到了滋養(yǎng)，增強(qiáng)和恢復(fù)活力，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼，有助于內(nèi)分泌腺體和生殖器官，有助于睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

犁式是對身體非常有益的姿勢。大多數(shù)人都可以練習(xí)。年老體弱者要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要自己貿(mào)然嘗試。此外，患有高血壓，嚴(yán)重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而可單純通過語音冥想幫助睡眠。

2．眼鏡蛇式

俯臥，雙手放在肩下胸的兩側(cè)，下巴觸地。雙腿并攏。吸氣，頭部帶動身體向上一節(jié)一節(jié)卷起上體，此時是靠身體內(nèi)在的力量，當(dāng)達(dá)到極限時，保持一個呼吸，再吸氣，再用雙手的力量撐起上體，頭部向后放松，恥骨不能離開地面，保持呼吸。吐氣，彎曲雙肘，將身體一節(jié)一節(jié)放下，分開雙腳，頭部一側(cè)著地，雙手放在身體兩側(cè)手心朝上。放松身體。

此式可使脊柱富有彈性，治療失眠、抑郁癥，治療各種背痛和輕微脊柱損傷，糾正錯位的腰間盤，糾正月經(jīng)失調(diào)及各種婦女性能的失調(diào)。生殖器官也可從中受益。

注意，甲亢、肺結(jié)核、胃潰瘍、疝氣、闌尾炎和剖宮產(chǎn)手術(shù)不滿一年的動作幅度不要過大。

3．蝗蟲式

俯臥，吸氣，同時兩臂向后伸直。呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿，升離地面，有規(guī)律地呼吸，并盡量長久地保持這個姿勢。逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥位，休息片刻，再次重復(fù)。

此式有助于消除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)等毛病，此姿勢也有益于骨腔內(nèi)的各器官。

4．瑜伽語音冥想

臨睡前，仰臥在床上，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然后再吸氣重復(fù)3～5分鐘。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。

此種方法有助于放松大腦皮層，使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。

一開始學(xué)習(xí)瑜伽的人，因?yàn)楹粑酶骨徊⑶乙刂疲赡軣o法達(dá)到入睡的效果。但只要堅(jiān)持，習(xí)慣了后就會有意想不到的功效。許多人經(jīng)常是在呼吸中就睡著了。如果你想改善睡眠，睡前練習(xí)瑜伽一定會有幫助的。