防寒傷腎，健康長壽

中醫(yī)認(rèn)為，人體存在五臟，即肝、心、脾、肺、腎，分別對應(yīng)五行的木、火、土、金、水，而與五行相對應(yīng)的五季分別是春、夏、長夏、秋、冬。從這一理論中，我們可以看出，不同的季節(jié)所需重點養(yǎng)護(hù)的臟器是有所不同的，即春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，而冬季就應(yīng)以養(yǎng)腎為主。

腎為先天之本，腎氣的盛衰與人體的生長發(fā)育及衰老密切相關(guān)。一個人想要健康、長壽，必須懂得補充腎氣，而冬季是腎精修復(fù)和腎氣生長的最佳時期，人們應(yīng)該善于抓住這個時節(jié)，調(diào)理好腎臟。

分型而補

食補是養(yǎng)腎最安全有效的方法，不過，進(jìn)補前應(yīng)先分清類型，分型而補，切不可盲目進(jìn)補，否則會適得其反。腎虛表現(xiàn)的形式有很多，主要以腎陽、腎陰為多。進(jìn)補可以從這兩個方面分型而補。

一到冬天，有些人就特別怕冷，衣服穿了不少，甚至躲在空調(diào)房里不敢出去，依然不覺得暖和。怕冷是腎陽虛的重要表現(xiàn)，具體表現(xiàn)為形寒肢冷、面色蒼白、尿少、浮腫等。這些人可適當(dāng)進(jìn)補一些鹿茸、鹿角膠、紅參，這些都是偏溫補的藥物，具有溫補腎陽的作用。

還有些人，臉總是紅紅的，很多人都誤以為這是氣色好的表現(xiàn)。其實不然，臉紅紅的有可能是陰虧內(nèi)熱的表現(xiàn)，是陰虛體質(zhì)人最典型的癥狀。這類人可吃些熟地黃、海參、燕窩，這些食物性偏寒，有補腎養(yǎng)陰的功效。

日常養(yǎng)腎

冬季是養(yǎng)腎的最佳時期，除了腎虛的人要對癥食補外，身體健康的人也應(yīng)該在平時注意保養(yǎng)腎臟，冷面、溫齒、熱足是養(yǎng)腎的三個簡單有效的方法。

我們先來說說冷面，也就是用冷水洗臉，通常冷水水溫在20℃左右，冷水洗臉可提神醒腦，促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強機體抗病能力。冷水的刺激還可以改善面部組織的營養(yǎng)供應(yīng)，增強皮膚的彈性。

我國中醫(yī)認(rèn)為，“齒為腎之余”，保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎。經(jīng)常用溫水刷牙和漱口對腎臟有保養(yǎng)作用，溫水是指水溫35℃左右的水，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，最有利于保護(hù)牙齒。

除了冷面和溫齒外，每晚臨睡前，熱水泡腳也是養(yǎng)腎的好選擇，熱水是指水溫在45～50℃的水。熱水泡腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強防病能力，消除疲勞和改善睡眠。

穴位按摩

中醫(yī)認(rèn)為，腎為“先天之本”，喜溫怕冷。進(jìn)行穴位按摩可以使腎精充盛、腎氣健旺，經(jīng)常按摩能強腎養(yǎng)顏。

摩涌泉：足是腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)三陰經(jīng)與膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)三陽經(jīng)的交接點，對全身氣血運行有重要作用。

具體方法是，用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，兩側(cè)交替進(jìn)行，按摩到足心發(fā)熱為止。對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果非常好。

揉丹田：丹田位于肚臍下1．5寸處，將手搓熱，用右手在該處旋轉(zhuǎn)按摩50次，具有健腎固精的作用。

搓腰法：腎俞穴位于第二、三腰椎間水平兩旁一寸處，兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50次，兩側(cè)交替進(jìn)行。對治療腎虛腰痛有一定幫助。