健康長壽“六個一”

生命對任何人來講都只有一次。人人都希望自己有限的生命能健康長壽，然而，并非每個人都能如愿以償?，F(xiàn)代醫(yī)學研究顯示：如果您沒有遺傳疾病或先天性生理缺陷，那么在您懂事的那一天起，健康長壽就已經掌握在您的手中了?？墒?，這并不是一件輕而易舉之事，需要您付出一定的努力。做到下面的“六個一”，或許您就成功了。

1.一個明確的生活目標　許多人，特別是年輕人，并不了解自己生命的真實價值，他們缺乏一個明確的生活目標。過一天，算一天，生活平庸、乏味，就會滋生許多有害于健康的惡習。如吸煙、酗酒、賭博等。如果有一個明確的生活目標，如想當科學家、作家，想成就一番事業(yè)等等。那么您的生活就會變得充實而富有意義，您就可能為此而努力奮斗。

2.一個寬闊的胸懷　凡長壽的人都有一個共同的特點，就是心胸開闊，不嫉賢妒能、斤斤計較，不為一點瑣事而暴怒或煩惱。有了寬闊的胸懷，就有了開朗的性格，不會抑郁和沉悶，不易傷感或憂慮，從而有利于健康長壽。

3.一種有規(guī)律的生活習慣　人體的生物鐘在極規(guī)則的節(jié)律下運轉。為此，任何人都應在飲食、睡眠、學習、工作以及各種生活方面養(yǎng)成一種定時、定量的有規(guī)律的習慣，并保持始終。這樣將形成良好的條件反射，保證各種生理功能發(fā)揮最佳效應，造成其容易化和自然化，俗話說“習慣成自然”就是這個道理，因此，規(guī)律生活，適當休息，是養(yǎng)生防老所必需的。

4.一個合理的飲食　現(xiàn)代醫(yī)學充分證明，合理飲食是長壽之本。日本學者墨巖東五指出：合理飲食是每餐吃八成飽，每餐主食副食各一半。貪食、偏食或飲食不規(guī)律，都可能破壞正常的營養(yǎng)結構，損害消化機能，使機體所需的營養(yǎng)不能及時補充，故應避免。

5.一個適當?shù)倪\動　運動可使人體能夠充分攝取營養(yǎng)，及時排出體內的廢料，即起“吐故納新”的作用，從而使生命充滿生機，達到養(yǎng)生保健的目的。現(xiàn)代醫(yī)學也證實，適當?shù)倪\動可使神經系統(tǒng)正常地發(fā)揮其調節(jié)作用，提高人體的新陳代謝，增強心肺功能，使組織器官充滿活力。

6.一個合理的睡眠　睡眠是人體生命現(xiàn)象，是生理活動不可缺少的過程。通過睡眠，人體的精力和體力得到恢復，于睡眠后保持良好的覺醒狀態(tài)。因此，睡眠是一種保護性抑制，對維持人體的正常生理功能有重要的意義。人生大約1/3的時間是在睡眠中度過的。中年人一般每天需要睡眠7~9小時，如果因多種原因長期睡眠不足，就可能損害中樞神經的功能，造成細胞代謝的超負荷運轉，影響身體健康，從而引發(fā)早衰。

（彭新民）