·遠(yuǎn)離糖尿病，一點(diǎn)都不難

說到糖尿病，大家一定不會(huì)陌生。在我國，現(xiàn)有糖尿病病人已有4000萬人，并且每年以40多萬人增加，這是一個(gè)龐大而可怕的數(shù)字。糖尿病已經(jīng)成為繼腫瘤、心腦血管病之后嚴(yán)重危害人類健康的第三大疾病。

糖尿病正在嚴(yán)重危害人們的健康，它是百病之源。眾所周知，糖尿病本身并不可怕，可怕的是嚴(yán)重的并發(fā)癥。糖尿病導(dǎo)致的心腦血管疾病、尿毒癥、失明和截肢遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于非糖尿病病人，是糖尿病致死的主要原因。

糖尿病是終身疾病，它將伴隨病人一生，目前還不能“根治”。但糖尿病并非不治之癥，而且是完全可治和完全可以控制的。遺憾的是，很多人并不知道該如何防治，美國《預(yù)防》雜志最近一篇文章指出，只要做到以下12點(diǎn)，你的一生都會(huì)遠(yuǎn)離糖尿病。

⒈控制體重：糖尿病的發(fā)生與肥胖有很大關(guān)系，研究發(fā)現(xiàn)，即使你很胖，而且不喜歡鍛煉，但只要減輕體重的5%，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。

⒉多喝咖啡：哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29%～54%；每天4～5杯，降低約29%；但每天1～3杯則幾乎不起作用。

⒊吃肉前喝醋：吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如果你不習(xí)慣喝醋，飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜也是可以的。

⒋每天走路35分鐘：走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。

⒌多食用富含高纖維食物：買食品時(shí)，先看清食品的成分，確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。

⒍一周最多吃兩次快餐：每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。

⒎肉桂有助于降血糖：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

⒏遠(yuǎn)離火腿香腸：每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?/p>

⒐要和家人在一起：獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康的生活方式。

10.適當(dāng)睡眠：睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番；而睡眠超過8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

11.做事前3次深呼吸：長期感到巨大壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高，因此，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

12.45歲后多關(guān)注血糖：血糖指數(shù)為100～125mmol/L的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖，及時(shí)了解血糖變化。