三、　心理平衡與情緒調(diào)節(jié)

情緒與人的心理狀態(tài)、工作效率、人際關(guān)系、身體健康、生命質(zhì)量等密切相關(guān)。那么，情緒不佳時，如何加以調(diào)節(jié)呢？

（一）制怒，做情緒的主人

在遇到發(fā)怒的情境時，先將舌頭在口腔里繞10圈，同時進行三思：一思發(fā)怒有無道理？二思發(fā)怒后有何后果？三思我若不發(fā)怒，有其他方式替代嗎？這樣就可以使情緒趨于穩(wěn)定，達到制怒的目的。

（二）愉悅，努力增加積極情緒

具體方法有三：一是多交友，在群體交往中找樂；二是多立小目標或?qū)⒋竽繕藙澐譃槎鄠€小目標。小目標易實現(xiàn)，每一個小目標的實現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維。凡事都有兩面性，好事可變壞事，壞事可變好事，如“塞翁失馬，焉知非福”、“破財消災(zāi)”等。辯證思維可以使人從容地對待挫折和失敗，因而可避免有害的消極情緒。

（三）常笑多幽默

有心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興；不是因為悲傷才哭，而因為哭才悲傷。生活中要多笑少愁，笑一笑、十年少；愁一愁、白了頭。此外，笑還可以增加吸氧量，起到按摩心臟、松弛肌肉、降低基礎(chǔ)代謝等作用。

（四）助人

既可以給他人帶來快樂，也可使自己心境坦然。反之，常做壞事之人，因常以小人之心度君子之腹而導致心理緊張，不得安寧。

（五）宣泄

當遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不愉快的情緒，也可以找適當?shù)膱龊洗舐暫敖谢蛘咄纯抟粓?。有心理調(diào)查結(jié)果顯示，愛哭的人不容易患潰瘍病。

（六）代償轉(zhuǎn)移

當主觀需要受阻或是遭受挫折時，可以用滿足另一種需求來代償，也可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。如夫妻吵架，不妨換個環(huán)境去下棋、打牌、踢球，從而達到消氣平心的目的。

（七）把負面情緒引向崇高的境界

如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒升華到文學寫作中，從而寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

（八）放松

當心情不佳時，也可以通過自上而下循序放松全身或者是通過靜坐、自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態(tài)，然后想像曾經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒，獲得積極的情緒。

（九）進行良性暗示和鼓勵

當情緒抑郁時，可以對著鏡子里面的我說話，可以對自己說：我感到情緒穩(wěn)定，我感到心情愉快，我今天比昨天好多了，一般對改善情緒都會有較好的效果。