第二節(jié)　情緒控制與調(diào)節(jié)

一個(gè)人如果能夠控制自己的情緒、欲望和恐懼，那他就勝過(guò)國(guó)王。

——約翰·米爾頓

情緒是指人對(duì)事物或他人的一種態(tài)度的體驗(yàn)。情緒在很大程度上是人的行為自發(fā)形成的動(dòng)力，它需要有目的、有意識(shí)地加以控制。教師在課堂上表現(xiàn)出來(lái)的喜、怒、哀、樂(lè)、憂等情緒，會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生很大的影響。與開(kāi)朗活潑的教師朝夕相處，學(xué)生必然會(huì)受到積極情緒的影響，也會(huì)保持愉快向上的情緒狀態(tài)。反之，如果老師經(jīng)常是一副愁眉苦臉的樣子或經(jīng)常發(fā)脾氣，學(xué)生必然會(huì)感受到壓抑與沉悶。

現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活壓力越來(lái)越大，常常處于情緒不佳的狀態(tài)，教師也不例外。經(jīng)研究，消極情緒對(duì)我們的健康十分有害，不少人因此患上了這樣那樣的身心疾病。因此，我們常常需要與那些消極的情緒作斗爭(zhēng)。而由于教師職業(yè)的特殊性，控制好自己的情緒就顯得尤為重要。

羅伯·懷特說(shuō)過(guò)： “任何時(shí)候，一個(gè)人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動(dòng)都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過(guò)來(lái)控制情緒。無(wú)論境況多么糟糕，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來(lái)。 ”

有一則著名的關(guān)于情緒的小故事：

有一個(gè)脾氣很壞的小男孩，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，令家里人很傷腦筋。

一天，父親給了他一大包釘子和一只鐵錘，要求他每一次發(fā)脾氣后，必須用鐵錘在他家后院的柵欄上釘一顆釘子。

第一天，小男孩就在柵欄上釘了30多顆釘子，但隨著時(shí)間的推移，小男孩在柵欄上釘?shù)尼斪釉絹?lái)越少。他發(fā)現(xiàn)自己控制脾氣要比往柵欄上釘釘子更容易些。

一段時(shí)間之后，小男孩不怎么愛(ài)發(fā)脾氣了。于是父親對(duì)他建議： “如果你能堅(jiān)持一整天不發(fā)脾氣，就從柵欄上拔下一顆釘子。 ”又過(guò)了一段時(shí)間，小男孩終于把柵欄上把有的釘子都拔掉了。

這時(shí)候，父親拉著兒子的手來(lái)到柵欄邊，對(duì)他說(shuō)： “兒子，你做得很好，可是，你看看那些釘子在柵欄上留下的小孔，柵欄再也不會(huì)是原來(lái)的樣子了。當(dāng)你向別人發(fā)過(guò)脾氣之后，你的言語(yǔ)就像這釘子孔一樣，會(huì)在人們的心靈中留下疤痕。你這樣做就好比用刀子刺向別人的身體。無(wú)論你說(shuō)多少次‘對(duì)不起’ ，那傷口都會(huì)永遠(yuǎn)存在。 ”

案例分析：

很多老師控制不好自己的情緒，圖一時(shí)之快，大發(fā)雷霆，對(duì)孩子的心靈產(chǎn)生極大的負(fù)面影響。如果老師不愿意失去驕傲的“自尊” ，不愿意承認(rèn)自己的過(guò)失，不愿逾越師生間的“鴻溝” ，那么與學(xué)生的距離只會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)。教師只有從觀念上根本改變自己的意識(shí)，把學(xué)生視為與自己平等的個(gè)體，創(chuàng)造出寬松的育人環(huán)境，搭建起師生之間的橋梁，才能讓孩子們感到幸福而不是痛苦，讓孩子們感到快樂(lè)而不是傷心，讓孩子們感到滿足而不是失望，才能讓孩子們的情感和智慧一起健康成長(zhǎng)。

“一個(gè)人可能在戰(zhàn)斗中橫掃千軍，然而征服自己的人才是最偉大的勝利者。 ” “控制自己的情緒，不然它就控制你。 ”作為教師，對(duì)學(xué)生一次有意無(wú)意地傷害，就像那個(gè)小男孩，后來(lái)再努力拔去那些釘子，柵欄也不可能回到原來(lái)的樣子，不良情緒不僅會(huì)讓學(xué)生無(wú)所適從，受到傷害，也會(huì)讓自己受到傷害。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，社會(huì)上的成功人士之所以能夠取得成功，不是因?yàn)槠銲Q比較高，而是因?yàn)樗麄兌加兄^好的情緒管理能力，能夠適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒，特別是一些我們不是很喜歡的“負(fù)向情緒” ，比如憤怒這種情緒。

教師也是人，所以，也可能會(huì)受到憤怒情緒的控制，生活中如是，工作上亦然。

生活中，教師憤怒情緒的流露影響著周圍的家人和朋友；工作中，教師憤怒情緒的流露則會(huì)影響著工作環(huán)境中的同事及學(xué)生。對(duì)于學(xué)校、對(duì)于課堂，教師憤怒情緒都將迅速波及周圍許許多多的人。

北京人民廣播電臺(tái)新聞熱線節(jié)目曾播送過(guò)一條消息。消息報(bào)道說(shuō)，某小學(xué)生隨手把塑料袋扔進(jìn)廁所，年輕的女教師盛怒之下強(qiáng)迫他把塑料袋撿回來(lái)含到嘴里。在一片譴責(zé)聲中，這位教師被學(xué)校開(kāi)除。

在教學(xué)課堂上，這種情緒的擴(kuò)散與波及對(duì)這堂課的效果也起著至關(guān)重要的作用，甚至超過(guò)本節(jié)課內(nèi)容的本身。一堂課中，如果教師能營(yíng)造出積極、歡愉的情緒氛圍，學(xué)生就能積極主動(dòng)從心底上想學(xué)。即使他們平時(shí)成績(jī)很差，甚至每次都不及格，但是他們還是能從這堂課上學(xué)得一些對(duì)自己而言有趣、有用的東西，雖然說(shuō)也許他們獲得的并非完全是老師所要表達(dá)的。對(duì)于教師而言，這種歡愉的氛圍，首先讓自己得到了滿足，有點(diǎn)兒成就感，同時(shí)還能輕松地將本節(jié)的知識(shí)靈動(dòng)的使學(xué)生掌握，事半功倍。

相反的，如果一堂課在壓抑、郁悶的情緒控制下，學(xué)生如旱鴨聽(tīng)雷，蠅聲洗耳，如坐針氈，別說(shuō)是平時(shí)就有點(diǎn)跟不上的學(xué)生，就是本門成績(jī)好的尖子，也都會(huì)出現(xiàn)不耐煩、抑郁的表現(xiàn)。對(duì)這，上課的老師必然也是度分如年，總覺(jué)得45分鐘漫長(zhǎng)無(wú)期。這一節(jié)課上下來(lái)的結(jié)果可想而知。

教師是一個(gè)特殊的行業(yè)。面對(duì)的是特殊的群體，從事的是特殊的工作——傳道授業(yè)。這特殊的行業(yè)要求教師要有個(gè)特殊的“超能力” 。那就是要比其他任何人都更能控制人的本能——情緒，尤其是憤怒情緒。

醫(yī)學(xué)心理學(xué)不鼓勵(lì)人們無(wú)限制地任憑情緒反應(yīng)發(fā)展，也不認(rèn)為“壓抑”是適當(dāng)?shù)姆椒?，但卻贊同對(duì)于情緒作用有適當(dāng)?shù)乜刂?。這里的控制，并非完全禁抑情緒的作用，而是要使情緒有適當(dāng)?shù)乇憩F(xiàn)。許多人在心情不愉快時(shí)，會(huì)使自己陷入一種含有敵意的沉默當(dāng)中。實(shí)際上，如果能把這種不快表達(dá)出來(lái)，便會(huì)感到某種真正的輕松和愉快。由于人們不可能完全避開(kāi)苦惱，所以，如何把因不愉快的情緒而在體內(nèi)繼續(xù)的能量消耗于有利的方面而不致發(fā)生危害，這對(duì)于人的軀體和精神上的健康都是很重要的。

由于憤怒常常是突發(fā)性的情緒反應(yīng)，在所有的情緒控制中，憤怒的控制是最難做到的，即使成人也會(huì)有“勃然大怒”的時(shí)候。但是，憤怒和其他情緒反應(yīng)一樣也是可以控制的。

一、教師必須承認(rèn)憤怒情緒的存在

例如有人懼怕黑暗，要想除去這種反應(yīng)，先得承認(rèn)他對(duì)黑暗有懼怕的心理。如果他認(rèn)為那是丟人的事情而不愿承認(rèn)，那么，他將無(wú)法克服那種恐懼。同樣，有些人懷有憤怒之心而又不肯承認(rèn)有憤怒的存在，他就無(wú)從消除那些憤怒。對(duì)于人的情緒也是如此。

二、教師可以采用一些有效的方法來(lái)控制憤怒

1．情境轉(zhuǎn)移法

在平時(shí)的教學(xué)活動(dòng)中，有許多事，諸如學(xué)生不寫作業(yè)、上課說(shuō)話、與同學(xué)打架斗毆、和老師頂嘴等等，都會(huì)使教師產(chǎn)生憤怒情緒。如果遇到這種情況，教師要盡量穩(wěn)定情緒，延遲評(píng)價(jià)，以免刺激發(fā)怒。比如，可以出去走一走，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者和談得來(lái)的同事在一起聊聊天，干點(diǎn)兒自己喜歡的事，心情就會(huì)好起來(lái)。獨(dú)自走開(kāi)，去冷靜一下頭腦，并且默默地對(duì)自己說(shuō)，我現(xiàn)在正在氣頭上，如果我意氣用事，或許會(huì)帶來(lái)后悔莫及的結(jié)果。這對(duì)于在盛怒之下頭腦不清的人尤為有用。

在極度憤怒的時(shí)候，不妨離開(kāi)人群，讓自己恢復(fù)平靜再回來(lái)。有時(shí)自己的情緒無(wú)法控制，想發(fā)泄出來(lái)，那么可以先咽三口唾沫再說(shuō)話，也是一個(gè)很簡(jiǎn)單控制不良情緒的有效辦法。

2．理智制怒法

當(dāng)你動(dòng)怒時(shí)，最好先想想以下問(wèn)題中的任何一個(gè)：我為什么生氣？這事或這人值不值得我生氣？生氣能解決問(wèn)題嗎?生氣對(duì)我有什么好處？可以在即將動(dòng)怒時(shí)對(duì)自己下命令：不要生氣！堅(jiān)持一分鐘!一分鐘堅(jiān)持住了，好樣的，再堅(jiān)持一分鐘!再堅(jiān)持一分鐘!兩分鐘都過(guò)去了，為什么不再堅(jiān)持下去呢?用理智來(lái)控制發(fā)怒的情緒反應(yīng)。然后，自覺(jué)地用比較積極的視角去重新看待你生氣的那件事。事實(shí)證明，換個(gè)角度對(duì)待使你生氣的那件事，是極有效的息怒方法之一。對(duì)于任何一個(gè)事物，如果從不同的角度去觀察，將會(huì)給人以不同的印象。很多從表面看是令人生氣的事件，如果變化一個(gè)角度，以另外一種眼光去看，?？砂l(fā)現(xiàn)一些正面的、具有積極意義的東西。

3．評(píng)價(jià)推遲法

我們通常都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，一件當(dāng)時(shí)使你感到“怒不可遏”的事，過(guò)了一段時(shí)間后，就會(huì)感覺(jué)到已經(jīng)不那么值得生氣了。因此，當(dāng)我們因?yàn)槟臣虑橐鷼鈺r(shí)，不妨先把它放下，等過(guò)一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再去想它。

這一點(diǎn)在上課時(shí)尤其重要。課堂教學(xué)是教師向?qū)W生傳授知識(shí)的主要渠道，教學(xué)應(yīng)緊緊圍繞傳授知識(shí)這一中心進(jìn)行。而學(xué)生的注意力與興奮點(diǎn)往往也習(xí)慣地集中在此。若教師急于馬上解決突發(fā)事件，師生都無(wú)心理準(zhǔn)備，既影響了突發(fā)事件處理的效果，又影響了教學(xué)計(jì)劃的順利實(shí)施。所以，教師應(yīng)有很強(qiáng)的穩(wěn)定自己及學(xué)生情緒的能力，將事件先擱置“冷凍”一下，延遲評(píng)價(jià)。

4．情感宣泄法

如果有的事情或人有充足的理由使我們發(fā)怒，這種情況下不妨坦率地把心中的不滿講出來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)心里會(huì)爽快一點(diǎn)兒。也可轉(zhuǎn)移目標(biāo)發(fā)泄出來(lái)，比如去打沙袋，或去跳健美操，都能減少憤怒對(duì)自身的傷害。但要注意情感的宣泄要以不損害他人的利益為前提，不可在情緒的支配下，作出過(guò)激的行為。

如果你不肯拋棄留存心中的憤怒，那么你應(yīng)以不造成重大損害的方式來(lái)發(fā)泄憤怒。以一種更為健康的情感來(lái)取代使你產(chǎn)生憤怒的情緒。你很可能會(huì)繼續(xù)厭煩、生氣或是失望，但至少你可以消除那種不利精神健康的有害情感。

5．目標(biāo)升華法

憤怒是一種強(qiáng)大的心理能量，如果能升華，它能帶給人力量，甚至是激昂的生命力；如果使用不當(dāng)，則可能傷人害己。因此，要注意更多地從大局、從長(zhǎng)遠(yuǎn)去考慮事情，當(dāng)遇到問(wèn)題產(chǎn)生憤怒情緒時(shí)，應(yīng)將其轉(zhuǎn)變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強(qiáng)大動(dòng)力，切不可以眼前的區(qū)區(qū)小事計(jì)較得失，到頭來(lái)“丟了西瓜撿芝麻” ，妨礙自己對(duì)理想、事業(yè)的追求。

此外，善于運(yùn)用保持幽默的方法、自我認(rèn)知的方法、行為調(diào)節(jié)的方法、自我積極暗示的方法和自我宣泄的方法等對(duì)于控制憤怒情緒也有顯著作用。