運(yùn)動的“四不宜”

運(yùn)動可以使心情愉快，有利于心理健康，運(yùn)動可以減少脂肪，降低人體血液里的膽固醇，有利于身體健康。但不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會適得其反，所以我們要學(xué)會運(yùn)動，要知道運(yùn)動的“四不宜”。

1.霧天早晨不宜做劇烈運(yùn)動

霧是飄浮在地球表面低空中的細(xì)小水珠，水珠中溶解了酸、鹽、胺、苯、酚等各種有害物質(zhì)，同時還黏附了一些塵埃和病原微生物等有害的固體微粒。在霧中做活動，如長跑，其身體某些敏感部位接觸這些有害物質(zhì)并大量吸入，可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。吸入密度大的霧氣，肺泡內(nèi)的氣體交換還會受到影響，可引起人體供氧不足。在霧中跑步也會感到胸中憋悶，有壓迫感，容易疲乏。因此，霧天早晨忌做劇烈運(yùn)動。

2.酒后不宜運(yùn)動

大腦皮質(zhì)對乙醇（酒精）極為敏感。酒后，大腦皮質(zhì)出現(xiàn)短時間的興奮，很快轉(zhuǎn)入較長時間的抑制，如果在這種情況下運(yùn)動，大腦皮質(zhì)強(qiáng)作努力，就會有損大腦功能。乙醇（酒精）具有抑制心肌收縮力的作用，使每次心跳時心臟泵出的血液量減少，這時如再進(jìn)行運(yùn)動，等于是“火上加油”，心臟負(fù)擔(dān)便格外沉重，對心臟的損害更大。另外，酒后運(yùn)動，身體就需要動員大量血液到四肢肌肉里去，這樣就會減少對肝臟、胃腸道的血液供應(yīng)，既有害于肝臟對乙醇（酒精）的解毒功能，也有損于胃腸道的消化功能，對健康不利。

3.睡前不宜做劇烈運(yùn)動

睡眠是最徹底的休息，因?yàn)樗呤巧窠?jīng)抑制過程擴(kuò)散到整個大腦皮質(zhì)和皮質(zhì)下的結(jié)果，此時一切生理活動——嗅、視、聽、觸覺等功能都降到最低水平，人體似乎與周圍事物暫時失去了聯(lián)系，嗅不出香臭、看不到事物、聽不到聲音、分不清冷暖等。所以，在睡眠前不能做較劇烈的運(yùn)動。因?yàn)閯×疫\(yùn)動后，會引起心跳、氣短，使全身處于緊張狀態(tài)，四肢肌肉里因乳酸堆積而感到腰酸腿痛，在這種情況下，要很快入睡是不可能的。

因此，睡前應(yīng)選擇一些能使機(jī)體入靜的活動，如散步、打太極拳或者做氣功等。這些活動都有助于血液重新分配，使腦中血液流入四肢，對神經(jīng)起鎮(zhèn)靜作用，有利于入睡。

4.飯后不宜馬上運(yùn)動

有人吃飯后馬上去打球、跑步、游泳或做其他體育活動，結(jié)果往往引起腹痛。這是因?yàn)轱埡笪咐镅b滿了食物，馬上運(yùn)動會引起胃腸震蕩，使腸黏膜受到重力牽拉，容易造成腹痛。運(yùn)動時骨骼肌的血液供應(yīng)量相對增加，從而導(dǎo)致內(nèi)臟血液供應(yīng)不足，胃腸道平滑肌發(fā)生痙攣收縮而引起腹痛。有人平時缺乏鍛煉，運(yùn)動時呼吸急促，胸腔的負(fù)壓變小，肝臟血液回流受阻，以致肝臟淤血，發(fā)生右上腹痛。

飯后與運(yùn)動前的間隔時間長短，大半要依用餐點(diǎn)及用量而定，其他決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動強(qiáng)度。一般間隔時間為30分鐘至1小時。

健康提示

健身運(yùn)動后五不宜：

1.不宜喝冷飲

運(yùn)動后如果喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

2.不宜吸煙

運(yùn)動后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，不僅會減少氧量，還會因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈等癥狀。

3.不宜吃飯

運(yùn)動時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動，而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，同時全身的血液也處于運(yùn)動器官處，內(nèi)臟處血液較少，此時進(jìn)食，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

4.不宜洗澡

運(yùn)動時體內(nèi)血液分布在四肢及體表，一旦運(yùn)動停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時間，此時馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過多地進(jìn)入肌肉的皮膚，使心臟和大腦供血不足。

5.不宜蹲坐休息

運(yùn)動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重機(jī)體的疲勞。