常見運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理

運(yùn)動(dòng)損傷有很多種情況，要根據(jù)實(shí)際情況采取相應(yīng)的措施。

1.擦傷

擦傷是一種常見的損傷，最重要的是消毒和消炎，清洗創(chuàng)面后，涂擦0.5%聚胺酮碘（碘伏），每日4～6次，直至創(chuàng)面結(jié)痂愈合。

2.肌肉拉傷

多是由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

3.挫傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)挫傷，如果不是很嚴(yán)重就用冷敷的方法。較重的挫傷可用云南白藥加黃酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2～3次。如果覺得自己處理不好，那么就去醫(yī)院求助醫(yī)生。

4.扭傷

由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

（1）關(guān)節(jié)扭傷：踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2～3次，每次10分鐘。

（2）急性腰扭傷：可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。

5.脫臼

運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脫臼，要保持安靜，不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位，要及時(shí)去醫(yī)院。

6.骨折

骨折時(shí)處理不當(dāng)可能會(huì)造成嚴(yán)重后果。專家表示，頸椎部位的骨折，不當(dāng)急救操作可使頸部脊髓受損，發(fā)生高位截癱，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致呼吸抑制進(jìn)而危及生命；胸腰部脊柱骨折時(shí)，不恰當(dāng)?shù)陌徇\(yùn)也可能損傷胸腰椎脊髓神經(jīng)，發(fā)生下肢癱瘓。正確的方法應(yīng)該是，如果懷疑有脊柱骨折，應(yīng)就地取材固定傷處，合理搬運(yùn)傷者。四肢骨折處出現(xiàn)局部迅速腫脹，提示可能是骨折斷端刺破血管引起內(nèi)出血，可臨時(shí)找些木棒等固定骨折處并可對(duì)局部用毛巾等壓迫止血；千萬不要隨意搬動(dòng)傷肢以免造成骨折端刺破局部血管導(dǎo)致出血。

健康提示

在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后放松整理可避免扭拉傷。

在運(yùn)動(dòng)前，可以先做做前臂伸屈動(dòng)作和旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，或揮揮胳膊，然后再做幾個(gè)高位的俯臥撐。只要三五分鐘就能使肘部肌肉得到“預(yù)熱”。而運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可抖動(dòng)雙臂放松、反方向拉伸放松和自我按摩肌肉放松。