步行運動雖然說是各種運動項目中技術(shù)含量最低、最簡單易行的項目，但是鍛煉不得法也難免會出現(xiàn)各種各樣的損傷。鍛煉者如果掌握一些運動損傷方面的常識，就可以避免在出現(xiàn)意外損傷時而不知所措。下面介紹幾種常見的運動損傷及其處理方法：

1．腳踝扭傷　如果運動場地的地面不平整，或者坡度太大，腳落地時沒有踩穩(wěn)，就容易出現(xiàn)腳踝扭傷。一般的輕微扭傷不用到醫(yī)院就診，只要休息1周，傷痛、浮腫就會消除。如果腳踝處是撕裂式的劇痛，可能是韌帶受到了嚴(yán)重?fù)p傷甚至斷裂，這需要馬上到醫(yī)院進行手術(shù)治療。

2．皮膚被太陽灼傷　夏季時，陽光強烈，地面與屋頂?shù)姆垂舛己軈柡?。適度的太陽照射對人體有益，可是過度強烈的陽光曝曬皮膚，皮膚很容易被陽光中的紫外線灼傷，出現(xiàn)丘疹、皮膚脫皮、痛癢等癥狀。所以夏季行走時，最好穿長衣、長褲，避免陽光直接照射皮膚。戴好遮陽帽，保護臉部皮膚和眼睛。

3．中暑　夏季，天氣炎熱，運動時體內(nèi)產(chǎn)生的熱量不能及時排出體外，就會在體內(nèi)大量堆積，導(dǎo)致體溫上升，出現(xiàn)頭暈、心慌、嘔吐等癥狀，嚴(yán)重時會失去知覺暈倒。在行走過程中，一旦感覺自己頭暈、惡心，就要馬上停止鍛煉，找一個涼爽的地方休息調(diào)整，多喝水，千萬不要勉強，避免癥狀進一步加重。如果有人中暑暈倒的話，應(yīng)該立即把中暑者抬到蔭涼通風(fēng)的地方，讓他仰臥，松解開運動衣，用涼水擦拭身體，給他扇風(fēng)，并補充水分，一般幾分鐘后可以緩解過來。如果癥狀十分嚴(yán)重，在做各種降溫措施的同時，迅速撥打急救電話。在專業(yè)醫(yī)護人員到來之前，不要停止冷水擦身和扇風(fēng)。

4．體溫過低　人體具有根據(jù)外界環(huán)境的冷熱調(diào)節(jié)自身體溫的功能，但是調(diào)節(jié)是有一定限度的。當(dāng)外界溫度比較低時，身體就會采取各種措施保持身體的正常溫度。但是人體一旦突然進入溫度特別低的環(huán)境，并持續(xù)較長時間的話，會出現(xiàn)失去知覺、身體凍僵的癥狀。這時應(yīng)該馬上用衣服或毯子包裹住體溫過低者，給他喝一些暖飲料，并盡快離開低溫的環(huán)境。因此，在冬季進行戶外步行鍛煉時，應(yīng)有防寒、保暖的措施。

5．被植物的刺刺傷　在野外行走時，尤其是在山上或者溪谷等植物茂盛繁多的地方行走，手臂、小腿和臉部等部位可能會被植物莖上或者果實上的刺刺傷。被刺傷的地方一般會有刺痛、發(fā)癢的感覺。首先應(yīng)該根據(jù)疼痛部位的感覺，先將扎在皮膚上的刺清除干凈，避免它刺入得更深。然后清洗刺傷部位，并進行消毒。如果發(fā)癢的話，不可以用手去撓，避免傷口感染。為了減少被植物刺傷的發(fā)生，在野外行走時最好穿長衣、長褲。

6．被蚊蟲叮咬受傷　在野外行走，難免發(fā)生被蚊蟲叮咬的可能。如果被蚊子等昆蟲叮咬后，叮咬處會腫起來，并伴隨疼痛、發(fā)癢的感覺。這時不要用手抓撓發(fā)癢的部位，可以涂抹一些止癢的藥膏，半天后就會自行消除或緩解。如果被蜂、蝎子等昆蟲蜇傷，要先對蜇傷部位進行冷敷鎮(zhèn)痛止癢，再涂抹藥膏。如果是被毒蛇咬傷，先將毒液盡力擠出體外，用布條系在血流的方向，避免毒液擴散到更大的范圍，然后清洗傷口，涂抹藥膏；嚴(yán)重時應(yīng)該撥打急救電話請專業(yè)醫(yī)護人員救治。