14.起床時(shí)怎樣健身

為了確保身體健康長壽，從起床時(shí)就應(yīng)開始健身。這不僅適宜青壯年，更適合老年人。

（1）莫貪睡。古人認(rèn)為寅時(shí)（3：00～5：00時(shí)）是精氣開始生發(fā)的時(shí)刻，此后人體的陽氣趨于體表，最適于做按摩、調(diào)息等益氣養(yǎng)神的鍛煉。在日本，高壽老人多在黎明4：00～6：00時(shí)起床，起床時(shí)間不必強(qiáng)行統(tǒng)一，但可以根據(jù)自己的具體情況加以確定。從養(yǎng)生學(xué)觀點(diǎn)出發(fā)，結(jié)合人的生理特點(diǎn)，夏季5：00時(shí)起床，春秋季5：30起床，冬季6：30起床是比較適宜的。

（2）醒后不要忙睜眼。明代養(yǎng)生家冷謙強(qiáng)調(diào)“先醒心，后醒眼”。他認(rèn)為這樣可以祛風(fēng)明目，也就是說，黎明醒來先不要忙于睜眼，可以搓熱兩手，用掌心熨眼數(shù)十遍，然后調(diào)勻呼吸，開始運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，先向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，然后向上、向左、向下，復(fù)轉(zhuǎn)向右，共旋轉(zhuǎn)3次，再反方向旋轉(zhuǎn)3次，運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)要慢。

（3）面部按摩。顏面按摩可以疏通面部的經(jīng)絡(luò)血脈，使面部皮膚滋潤光澤，預(yù)防皺紋的過早出現(xiàn)，堅(jiān)持面部按摩還可以促使已經(jīng)出現(xiàn)的皺紋逐漸平展。按摩時(shí)，先將兩手搓熱，再用雙手掌從前額向下頜部位均勻柔和地緩緩按摩面部，每日早晚各1次，每次按摩幾十遍，直到面部感到溫暖為止。

（4）叩齒咽津養(yǎng)天年。叩齒對(duì)牙齒保健有一定的作用。叩齒即上下輕叩每次叩30～50次，通過反復(fù)有節(jié)奏地上下叩齒，不僅促進(jìn)淋巴液和微血管循環(huán)加速，增進(jìn)局部新陳代謝活動(dòng)，同時(shí)，叩擊的機(jī)械力量對(duì)牙骨產(chǎn)生良性刺激，防止老人牙齒發(fā)生萎縮，能保持牙齒不松動(dòng)和脫落。咽津即是咽唾液，唾液中不僅含有多種酶和微量元素，而且還含有一些可以殺滅病菌、消除致癌物質(zhì)毒性的成分，口中津液充盈，是健康長壽的保證。先叩齒36次，然后咬緊牙齒，用舌在口腔中四下攪動(dòng)，不拘次數(shù)，以津液滿口為度，再分3次徐徐咽下。

（5）挺腹。平臥，雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力向上挺起，呼氣時(shí)松下。一呼一吸為1次，做10次。此法可增強(qiáng)腸胃消化功能和腹肌彈力。

（6）揉足。按摩足部腎和膀胱區(qū)、胃和十二指腸區(qū)、心和脾區(qū)及頭頸區(qū)各30余次，有促進(jìn)消化，防治高血壓病、冠心病等作用。

（7）貓身。趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)十余次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等。

（8）收肛。姿勢同上。吸氣時(shí)收小腹、提肛；呼氣時(shí)鼓小腹、放肛。反復(fù)18次，具有壯陽、減肥、預(yù)防前列腺增生等功效。

以上方法不必每法都做，可視身體狀況及時(shí)間擇項(xiàng)來做。