29.老年人怎樣選擇健身器械

老年人用健身器械鍛煉，能在保持體力條件下，增強機體免疫功能，防治疾病，延緩衰老，養(yǎng)生益壽。目前家庭用健身器械已不下100種，下面僅根據(jù)老年人的身體特點，選擇、使用幾種便宜又實用的器械。

（1）健身車：是以腳踏車的形式鍛煉下半身肌肉，占地面積小，適合老年人家庭健身使用。

（2）平板跑步機：是一臺有跑臺、劃船器、腳踏車等的綜合健身器械，它可以進行跑步、快走、劃船、踩腳踏車、仰臥起坐和按摩等13種功能。此運動量較大，適合體質(zhì)較好的老年人進行健身鍛煉。

（3）劃船機：它對腿、腰、腹、胸部和上肢都具有較好的增強作用。老年人采用最小檔阻力，每天進行1次（每次15～20分鐘）活動鍛煉，對肢體和心肺功能都有增強作用。

（4）踏步扭腰機：這是一臺老年人最為理想的健身器械，結(jié)構(gòu)簡單，占地0.5平方米，隨便安置在哪里都可以進行活動鍛煉。該機踩踏起來步履輕松，悠然自得，并兼有扭腰的動作，猶如扭秧歌一樣充滿青春活動，它不僅起到與走步同樣的健身作用，并能通過扭腰動作達到活絡(luò)腰椎、按摩內(nèi)臟的功效。

（5）折疊式騎馬機：此機在運動時通過兩臂拉，同時雙腿蹬，使身體像騎在馬上一樣上下起伏，促進腰部不斷地前屈后仰地運動，持續(xù)鍛煉，既有利腰腹部減肥，又能加強內(nèi)臟蠕動，增強消化功能，同時還增強兩臂和雙腿肌力。

（6）單功能折疊式平板跑步機：該機可單獨進行健步鍛煉用，可折疊起來放置，占地僅0.28平方米，機件上配備有計時、里程和速度等數(shù)據(jù)的儀表。它是老年人進行有氧運動，健身鍛煉的好幫手，通過下肢做適當(dāng)時間的有節(jié)律的屈伸運動，有利于促進下肢靜脈的血液充分回流心臟，減輕心臟的工作負擔(dān)，加速周身的血液循環(huán)，增加腦部供氧量，同時有效地提高心肺功能。