45.老年人如何防止骨折

人進(jìn)入老年期，肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼都會(huì)發(fā)生變化。肌肉的重量逐步減少，肌纖維萎縮，肌肉的伸展性、彈性、興奮性也減弱，容易發(fā)生疲勞。老年人新陳代謝率減慢，骨頭含鈣量減少，加上性激素因性腺功能減退而分泌減少，甲狀腺功能亢進(jìn)分泌甲狀腺素增多，導(dǎo)致骨頭大量脫鈣，引起骨質(zhì)疏松。同時(shí)，老年人的關(guān)節(jié)等重要部位常因骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)變形及關(guān)節(jié)周圍軟組織的長(zhǎng)年磨損，發(fā)生纖維化而變得僵硬，不靈活。這樣，老年人站立不穩(wěn)、行動(dòng)不便、步履蹣跚，不慎跌倒后就易造成骨折。

為了預(yù)防摔倒，老人居住的地方要光線充足，地面要平坦。老人行經(jīng)之處或夜間去廁所的路上，不要放置小凳或其他絆腳的物品。洗澡時(shí)要準(zhǔn)備坐凳，不要用單腿立穿褲，防止跌倒。上下樓要小心，必須要手扶欄桿，踩穩(wěn)梯階，走路要注意地面，防止踩在果皮或其他物品上滑倒。尤其是在冬天，風(fēng)雪天氣，路面光滑，不要外出，如必須外出，應(yīng)有人陪伴照顧，防止滑倒摔傷。老人要穿布底、平底（后跟高約2厘米）防滑棉鞋，不要穿高跟鞋或塑料底鞋，以免摔倒。許多老年人患有慢性病，活動(dòng)不便，如外出、上下床、洗澡時(shí)更要細(xì)心照顧。

有些老年人因害怕跌倒而不敢活動(dòng)，這樣反而不好，時(shí)間久了關(guān)節(jié)會(huì)僵化，肌肉萎縮，使腿腳更加不靈活，所以，老年人每天應(yīng)該參加力所能及的體育鍛煉和家務(wù)勞動(dòng)，并要適當(dāng)曬太陽(yáng)。

老年人的骨折多因骨質(zhì)疏松造成的，因此在飲食上應(yīng)注意，多食含鈣豐富的食品，如魚、排骨等。為了讓骨中鈣充分利用，可食用油炸小魚、高壓鍋糖醋蒸魚、小火慢燒排骨湯等。另外，補(bǔ)充鈣劑，應(yīng)選用那些鈣含量較高，而又容易吸收的鈣劑來(lái)補(bǔ)。絕經(jīng)期的婦女在婦科醫(yī)生指導(dǎo)下可短期應(yīng)用雌激素，老年男性和醫(yī)生認(rèn)為必要時(shí)也可慎用小量雄激素。

另外，老年人可去醫(yī)院檢測(cè)骨密度，對(duì)自己的骨質(zhì)硬度清楚了解，做到心中有數(shù)，進(jìn)而防患于未然，避免骨折發(fā)生。