醒神健腦法

在睡眠等各種相對靜止性的休息中，由于組織、器官運動緩慢，體內(nèi)代謝產(chǎn)物積聚，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，神經(jīng)功能的興奮性降低，可造成醒來后暫時的機體痿軟乏力和頭腦昏沉。此時采用保健按摩，可促使局部組織溫度升高，加快血液、淋巴液的循環(huán)和新陳代謝，并通過對機體末梢神經(jīng)的刺激，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。按摩后，全身感到輕松愉快，精神為之振奮。

1.搖頸項　取坐或站位，身體正直，頭頸向左后、上方盡力搖轉(zhuǎn)，眼看左后上方，每做一次后即向?qū)?cè)方向搖動，眼看右后上方，各搖9次。搖頸時要緩慢，轉(zhuǎn)回時也要注意輕緩。

2.擠風(fēng)池　取坐位，兩手掌心按置于后枕部的兩側(cè)，拇指分別按于兩側(cè)風(fēng)池穴上，其余四指自然分開散置頭的后側(cè)部，拇指先按揉風(fēng)池穴l分鐘，然后用力向前擠壓，同時四指指腹部用力，與拇指相對拿動頭的后側(cè)部，重復(fù)操作30～50次。

3.梳頭皮　取坐位，兩手五指指間關(guān)節(jié)微屈，五指指端附著在與手同側(cè)的發(fā)際邊緣，指尖同時用力，推壓頭皮，并漸移動，過頭頂向頸后直到風(fēng)池穴上，操作9次。

4.揉太陽　取坐位，用兩手中指指端按于太陽穴上，稍用力做順時針、逆時針方向的按揉30～50次；然后再用力向上、向后推擠太陽穴，使之局部有酸麻感，最后再以兩手大魚際輕柔地做1分鐘的按揉。

5.分前額　取坐位，兩手示指掌屈，拇指按于太陽穴上，用屈曲示指的橈側(cè)面對置前額正中處，自內(nèi)向外沿眉弓上方分推至眉梢處止，重復(fù)操作30～50次。

6.振百會　取坐位，兩目平視，牙咬緊，單掌掌根在頭頂百會穴處，做有節(jié)律的輕重適宜的拍擊9次。

7.揉腰眼　取仰臥位，兩手握拳，屈肘，將拳置于床與腰背之間，拳心貼床，以指掌關(guān)節(jié)突起處抵在腰脊兩側(cè)。先盡量屈肘上放，然后身體左右搖動，此時猶如被他人按揉。每揉動9次，逐漸將拳下移，直至操作到尾骶部。

8.推上肢　取坐位，右手掌緊按左手掌，然后用力沿左臂內(nèi)側(cè)上擦到肩，繞肩周后再由左臂外側(cè)向下擦到手背，如此重復(fù)操作9次，再換手進行操作。

9.拿下肢　取坐位，雙下肢平放床上，先以兩手掌緊貼大腿根部前側(cè)，一手拇指和其余四指相對，自上而下，用力捏拿按摩至小腿，以酸脹為宜。再以另一手捏拿按摩對側(cè)大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下至腓腸?。ㄐ⊥榷亲樱?，9次后換腿進行。