九、減肥注意事項(xiàng)

減肥是個(gè)辛苦漫長(zhǎng)的過(guò)程，對(duì)此，我們必須有充分的思想準(zhǔn)備，另外，對(duì)減肥過(guò)程中的一些小的細(xì)節(jié)也要加以重視，否則會(huì)影響我們的減肥效果，因此對(duì)于這些需要注意的小事項(xiàng)，我們應(yīng)有所了解和把握。

☆早餐很重要

對(duì)早餐一定要重視，如果經(jīng)常不吃早餐，容易導(dǎo)致胃酸、膽汁分泌過(guò)多，引起胃炎、胃潰瘍，嚴(yán)重者最后發(fā)展成膽結(jié)石、膽囊癌等疾病。據(jù)調(diào)查，很多肥胖者都有不吃早餐的習(xí)慣，結(jié)果導(dǎo)致午餐、晚餐時(shí)間非常饑餓，便加倍地吃，最后越來(lái)越胖。

☆吃飯速度要放慢

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體胃部的感覺(jué)傳到大腦需要20分鐘。也就是說(shuō)，當(dāng)你感覺(jué)到飽的時(shí)候，其實(shí)你又進(jìn)食了20分鐘。所以，吃飯速度盡可能放慢，這樣在感覺(jué)到飽的時(shí)候，才不至于進(jìn)食了太多食物。

☆少食油膩、刺激性食物

油膩食物中含脂肪熱量很高，人吃了以后更容易肥胖。較咸、酸、辣的食物容易刺激食欲，致使進(jìn)食更多食物。

☆抽空運(yùn)動(dòng)

我們應(yīng)盡量做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站”。比如在看電視、與朋友聊天時(shí)，我們可以利用這一小會(huì)兒時(shí)間，在屋子里來(lái)回走兩步。要知道，熱量累積是每秒鐘都在變化的，只要我們多運(yùn)動(dòng)，就能消耗掉一些熱量。

☆少吃零食

女孩子都有吃零食的習(xí)慣，這對(duì)保持苗條身材很不利。零食往往含較多的脂肪和糖類，即含有大量熱量，如果不改掉這個(gè)習(xí)慣，會(huì)讓脂肪不知不覺(jué)中在你身上安家。

☆慎用減肥藥

當(dāng)下的減肥藥種類繁多，其實(shí)很多都以腹瀉、抑制食欲的藥物為主要成分，通過(guò)拉肚子、不想吃飯的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，長(zhǎng)期服用這些藥物對(duì)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)很不利。所以在選擇藥物減肥的時(shí)候，一定要慎重。