13．準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)宜忌

女性的經(jīng)期、妊娠期、更年期，這三大時(shí)期被稱為女性的三大特殊時(shí)期。月經(jīng)是每個(gè)月都會(huì)出現(xiàn)的那幾天，更年期可能在女性的生命中持續(xù)十幾年，只有妊娠期，對(duì)于計(jì)劃生育時(shí)期的女性而言，可能很多女性一生中只有一次，如果稍有疏忽，結(jié)果可能就無法挽回。所以，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)中一定要知道哪些是一定要做的，哪些是一定不能做的。記住了這些，才能讓你運(yùn)動(dòng)起來更放心，才能有利于你和寶寶的身體健康。

◎運(yùn)動(dòng)前后必做事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)韌帶部位。在做劇烈運(yùn)動(dòng)前要用10分鐘熱身，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后用10分鐘放松。因?yàn)檫@時(shí)你的心臟和呼吸都需要更多的時(shí)間興奮起來，然后再恢復(fù)到正常水平。

運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)類文胸，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)文胸能很好地支撐你的胸部，運(yùn)動(dòng)胸罩不僅使你在鍛煉時(shí)感到更舒服，而且還有助于保持胸部的形狀。

身體疲勞時(shí)，一定不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)大忌就是疲勞，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。當(dāng)感到非常疲勞、頭暈或惡心時(shí)，要停止鍛煉。記住，鍛煉是為了使你的精力更好，而不是勉強(qiáng)去做運(yùn)動(dòng)。

準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)過程中不要讓身體過熱，也就是說準(zhǔn)媽媽不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。如果身體內(nèi)部溫度升高的話，可能會(huì)對(duì)嬰兒造成危害。

準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)期間一定要多喝果汁，可樂以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合準(zhǔn)媽媽，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。

運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等。

◎運(yùn)動(dòng)前后忌做事項(xiàng)

懷孕 3 個(gè)月后不要躺著做運(yùn)動(dòng)，也不要做對(duì)腹部有壓迫的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)量要保持在即使運(yùn)動(dòng)中也能與人正常交談，不要在呼吸短促時(shí)做運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。