【摘要】：睡前喝一杯牛奶，有利睡眠。牛奶中含有豐富的礦物質、維生素，還含有色氨酸、乳糖、20多種人體需要的氨基酸、亞油酸、亞麻酸等，這些都能幫助消除腦細胞的緊張狀態(tài)。吃些水果可消除因過度勞累而失眠，蘋果、香蕉和梨是堿性食物，有助于抗疲勞。
失眠，大多起病緩慢，早期多表現易興奮、易激動、煩躁不安，對外界刺激如光、聲音敏感，失眠、多夢、易驚醒，病情發(fā)展，逐漸轉為抑制占優(yōu)勢，出現疲勞、全身無力、精神不振、記憶力減退、注意力不能集中、思維遲鈍、精力不足、性功能減退等。
1．失眠患者飲食方面的“宜”
（1）睡前喝一杯牛奶，有利睡眠。牛奶中含有豐富的礦物質、維生素，還含有色氨酸、乳糖、20多種人體需要的氨基酸、亞油酸、亞麻酸等，這些都能幫助消除腦細胞的緊張狀態(tài)。
（2）睡前喝一杯溫開水，在水中加一勺醋攪勻飲下。
（3）晚上喝小米粥。小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種血清素，使大腦的思維活動受到暫時抑制，幫助睡眠。吃些水果可消除因過度勞累而失眠，蘋果、香蕉和梨是堿性食物，有助于抗疲勞。
2．失眠患者飲食方面的“忌”
（1）忌睡前喝濃茶和咖啡。它們會刺激大腦興奮，并會因尿頻而影響睡眠。
（2）忌睡前吃東西。胃腸負擔會增加大腦皮質興奮而導致失眠。
（3）忌過多食用辛辣食物，食品有溫熱的特點，易使人“上火”，神經衰弱失眠者應禁食。
（4）忌食鹿茸、牛鞭、海馬等。鹿茸、牛鞭、海馬均屬補陽助火之食物，將使神經衰弱失眠者病情加重。
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