女性飲食宜忌

飲食須知

（1）不宜節(jié)食以求身材苗條：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體內(nèi)的脂肪量對(duì)少女月經(jīng)有影響。一般來說，少女體內(nèi)的脂肪量要占體重的70%以上才會(huì)發(fā)生月經(jīng)初潮。16歲以后的少女，要想維持正常的月經(jīng)周期，體內(nèi)的脂肪必須占到體重的20%～22%。然而，有很多少女為了追求身材的苗條，怕發(fā)胖，一味地禁食富含脂肪的食品，不敢吃肉食，結(jié)果搞得自己身體瘦弱，這是不利于身體健康的。因?yàn)槿绻镜臄z入量不夠，會(huì)影響到對(duì)脂溶性維生素A、D、E、K及胡蘿卜素的吸收天長(zhǎng)日久，就會(huì)發(fā)生嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)障礙，造成體內(nèi)雌性激素分泌的減少，引起少女月經(jīng)初潮的推遲或發(fā)生痛經(jīng)、閉經(jīng)、子宮功能性出血等月經(jīng)失調(diào)現(xiàn)象。不僅如此，長(zhǎng)期缺乏脂肪，也不利于少女身體的正常發(fā)育。

（2）忌偏食：人對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要是多方面的，長(zhǎng)期食用一種食品，會(huì)造成不同程度的營(yíng)養(yǎng)缺乏。

（3）忌用湯泡飯：泡過的飯或食物，不加咀嚼就咽進(jìn)肚里，很難消化。

（4）忌吃得太快：吃飯?zhí)鞎?huì)使唾液不能充分和食物混合，不利于消化。

（5）忌吃零食：女孩子有一大特點(diǎn)，就是吃飯時(shí)吃得少，而平時(shí)大吃零食，花生、瓜子、糕點(diǎn)、話梅、生魚片、無花果、糖塊等等什么也少不了。這樣目無正餐而偏食一些雜七雜八的東西的結(jié)果，可造成淀粉類碳水化合物、蛋白質(zhì)等攝入量不足。不吃或少吃蔬菜就會(huì)引起維生素和無機(jī)鹽類的嚴(yán)重缺乏，而且，常吃零食而忽視噴香的飯菜，打破了正常的飲食規(guī)律，消化系統(tǒng)沒有定時(shí)進(jìn)食的條件反射，破壞了規(guī)律性，胃腸也得不到應(yīng)有的休息，必然會(huì)引起食欲的減退。長(zhǎng)期的食物搭配不平衡，勢(shì)必造成營(yíng)養(yǎng)不良，影響到體質(zhì)。

（6）忌飯前大量飲水：這會(huì)加重腸的負(fù)擔(dān)，沖淡胃液，影響消化。

（7）忌吃燙飯：吃燙飯容易使口腔、食道、胃黏膜發(fā)生燙傷和引起炎癥。時(shí)間長(zhǎng)了，有可能引起食道和胃的癌變。

（8）忌分神：吃飯時(shí)不要看書、看報(bào)、看電視或高聲談笑，否則，消化器官獲得的血液會(huì)相對(duì)減少。

（9）忌吃得太飽：進(jìn)食過量，超過了胃腸道的消化能力，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)使胃功能下降，甚至?xí)虼罅渴澄餁堅(jiān)a(chǎn)生有害物質(zhì)經(jīng)腸壁進(jìn)入血液，而造成血管慢性病變。