51．纖臂運(yùn)動(dòng)法

每當(dāng)夏天來臨，是否都在為如何減掉自己粗壯的蝙蝠臂或麒麟臂而犯愁呢？你走在大街上，是否總是羨慕那些穿著吊帶或抹胸裙的女性呢？其實(shí)，減手臂最好的方法就是通過手臂的鍛煉來消除手臂上的脂肪，再通過按摩緊致肌膚，幫助脂肪排出人體。讓你第一時(shí)間擁有纖纖玉臂，就不妨馬上行動(dòng)起來，一起來做手臂操吧。

◎適宜人群

手臂脂肪較多或者手臂皮膚松弛的女性。

◎練習(xí)方法

（1）纖臂運(yùn)動(dòng)：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量相同的書或字典（也可其他物品）舉過頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。小臂向后伸展時(shí)，不完全伸直，保持一定幅度的緊繃；屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

（2）健身球挺身法：跪在健身球上，身體向前移動(dòng)，使球最后位于大腿上部分的下面。手分開，與肩同寬，手放在胸部下面。彎曲手肘，使之在身體近側(cè)。把身體像蹺蹺板那樣放在健身球上，手放在地上，形成一個(gè)俯臥撐的姿勢(shì)，恢復(fù)初始姿勢(shì)。

（3）后踢運(yùn)動(dòng)：兩手各握一個(gè)啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶子，上半身向前彎，使之與地面成45°。膝蓋彎曲，腹部收緊，以防身體下部扭傷。手臂彎曲，拉動(dòng)肘關(guān)節(jié)到上半身位置，保持姿勢(shì)，手臂在背后伸直，收緊手臂肌肉，手臂回復(fù)彎曲。

（4）捏揉法：用左手捏右側(cè)手臂，用右手捏左側(cè)手臂，大把抓住手臂的贅肉，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏。

◎運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

纖臂運(yùn)動(dòng)：每周要堅(jiān)持3～5次，每次堅(jiān)持3～5分鐘，2～3個(gè)月會(huì)有很好的效果。

（1）健身球挺身法：整套動(dòng)作重復(fù)3次。

（2）后踢運(yùn)動(dòng)：每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

（3）捏揉法：每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次左右。

◎健身功效

有針對(duì)性的手臂運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持，可以有效地收緊手臂肌肉，使手臂的贅肉減少，并且通過對(duì)手臂肌膚的按摩，可以有效地使手臂的肌膚變得緊實(shí)有彈性。

◎注意事項(xiàng)

由于在健身球上很難保持平衡，所以，初練者可以選擇直接在地板上進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。另外，在做后踢運(yùn)動(dòng)時(shí)，一次只用一只手，練習(xí)完畢的時(shí)候，手臂收回到身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。在舉啞鈴或礦泉水瓶的時(shí)候，最好不要搖晃手臂。在做捏揉法的時(shí)候，每次從手腕開始向肩部依次一個(gè)過程，不要做來回的按摩。用力要適宜，切勿力度過大，將皮膚損傷，也不可用力太小，不然不會(huì)有效果。最后，要注意的是：初練者往往在鍛煉完幾分鐘內(nèi)，會(huì)感到手臂緊繃，有明顯效果。但到第二天，就有一定程度的反彈。所以，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不可半途而廢，使得前面的運(yùn)動(dòng)成果都付之東流。