53．收腹運動法

男人有個圓滾滾的肚子，大家一定會覺得這是典型的“啤酒肚”，如果你是未懷孕的女孩子，被人叫做是“小腹婆”還不要緊，但是，如果站在公交車上，遇到“好心人”給你讓座，恐怕就恨不得當(dāng)時能找個地縫鉆進(jìn)去了。為了避免這種尷尬的產(chǎn)生，我們還是趕緊采取行動和肚子上的贅肉說“拜拜”，通過運動，來告別你的“小腹婆”時代吧。

◎適宜人群

腹部贅肉很多的人或者是腹部皮膚松弛無彈性的朋友。

◎練習(xí)方法

（1）緊腹操：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲。頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿往右移動。接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動，雙腿往左移動。

（2）仰臥起坐：仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去摸腳尖。

（3）椅背操：坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。另一邊也要重復(fù)做同樣的動作。

（4）縮腹走路法：用“腹式呼吸法”走路，就是在走路時，注意吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊的一種走路方法。

◎運動強度

（1）緊腹操：每個動作重復(fù)10～15次。

（2）仰臥起坐：做15～25次。

（3）椅背操：每個動作交錯重復(fù)做20次。

（4）縮腹走路法：慢慢地進(jìn)行練習(xí)，使之成為一種習(xí)慣。

◎健身功效

針對腹部的贅肉而進(jìn)行的練習(xí)和運動，可以有效地消除腹部的多余脂肪，而腹式呼吸可以刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量，對減肥成功后的身材保持很有功效。

◎注意事項

任何有效的運動，都不是只做2～3次就能看出任何效果的，需要長期堅持，方能見效。另外，練習(xí)的方法還有很多，如果你覺得只做一種單一的運動很乏味的話，可以幾項練習(xí)方法穿插著進(jìn)行。最后，需要注意，不要因為想要急于求成，就加大強度練習(xí)，這樣會造成肌肉酸痛、身體負(fù)荷不起、疲勞感頓生，從而影響第二天的工作或?qū)W習(xí)，對長期堅持運動非常不利。