8．健耳運動法

人體中，不同器官責(zé)任不同。其中耳朵、眼睛、鼻子和皮膚，主要負責(zé)接收外界的各種刺激，然后傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，所以，它們被稱為“感覺器官”。在日常生活中，保持感覺器官健康的最好辦法，便是主動地、有目的性地接受來自生活、工作和鍛煉中的各種刺激。

在我們生活的周邊，隨時可以聽見建筑工地傳來的一片機械敲鉆打磨的聲音，除了這些，還有大街小巷傳來的汽車鳴笛聲音……由此種種，可見生活中讓我們的耳朵尋找到一時的寧靜是怎樣的可貴。由于現(xiàn)代科技的發(fā)達，MP3深受年輕人的喜愛，而且人們使用的時間也越來越長，這會給聽力帶來極大的損傷，嚴(yán)重的會導(dǎo)致耳聾。據(jù)英國慈善團體英國耳聾研究進行的全國抽樣調(diào)查顯示，在16～34歲的英國人中，約有14%每周平均使用達28小時；在16～24歲的人士之中，有超過半數(shù)的人每日聽MP3超過1小時，近20%的人每周聽MP3超過21小時，而且68%的人未曾留意音樂聲浪過高可讓聽覺永久受損。有專家說：“現(xiàn)在這一代年輕人的聽力可能提前20年衰老！”經(jīng)常使用“MP3”或耳機會損傷我們的正常聽力，并在不知不覺中讓我們患上“感音性耳聾”。也許你還不知道，在你享受生活的同時，卻在損耗自己的健康！對此，我們有必要采取一些保健措施。

◎適宜人群

適合于經(jīng)常聽MP3、MP4并用手機聽歌的年輕人和中老年人。但中耳炎、鼓膜穿孔等耳病患者禁用此練習(xí)。

◎練習(xí)方法

（1）天鼓齊鳴：用兩手手心捂住耳孔，大拇指至于后頸部，其余四指放在后腦處，然后，示指從中指上滑下叩擊后腦。這時耳中會有鳴鼓之音，做36次后，雙手瞬間拿開，并猛然睜開雙眼，馬上會有耳聰目明的感覺。然后，再用中指塞住耳孔，向前和向后各旋轉(zhuǎn)6圈，猛然松手。

（2）左右搓耳：用兩手捂住雙耳，右（左）手以逆（順）時針方向用力揉搓幾次，每次揉搓時都會感到有一股暖流流向腳心，然后頭微微抬起，再反方向揉搓幾次，直到耳朵發(fā)熱為止。

◎運動強度

以耳朵的局部皮膚出現(xiàn)紅潤為度，每天早晚2次。

◎健身功效

可以舒經(jīng)活絡(luò)、強腎健腦、聰耳目明；可以使頭腦清醒、情緒穩(wěn)定，增強記憶力；可以有效防治頭暈耳鳴，預(yù)防耳聾、神經(jīng)衰弱、老年癡呆等癥狀。

◎注意事項

用力時，要緩和輕柔，切忌用力太重、太猛。另外，戴耳機聽歌時，最好堅持音量不要超過耳機總音量的60%，每次聽不超過30分鐘，并定期做聽力檢查。