29．運動法擺脫乳腺增生

乳腺增生是乳腺間質的良性增生，主觀上以乳腺疼痛為主，無腫塊，為單純性乳腺上皮增生，俗稱“乳痛癥”，發(fā)生在乳腺管內而表現(xiàn)為上皮的乳頭樣增生，伴乳管囊性擴張，為慢性囊乳腺病。發(fā)生于小葉實質者為乳腺小葉增生。乳腺增生具有周期性，它常發(fā)生或加重于月經前期，月經過去后疼痛明顯減輕或消失，乳腺增生病約占全部乳腺疾病的75%以上，是最常見的一類乳腺疾病，發(fā)生于青春期開始以后的任何年齡的女性。其本質上是一種生理增生與復舊不全造成的乳腺正常結構的紊亂。在我國，囊性改變少見，多以腺體增生為主，故多稱乳腺增生癥。

西醫(yī)認為，乳腺增生的患者黃體素分泌減少，雌激素相對增多。神經、免疫及微量元素等多種因素均可造成機體各種內分泌激素的失衡。而人的生活條件、人際關系、工作壓力等都會影響內分泌系統(tǒng)的功能，進而使某一種或幾種激素的分泌出現(xiàn)異常。

中醫(yī)認為肝腎兩經與乳房關系最密切。肝郁氣滯、情志內傷在乳癖的發(fā)病過程中，有非常重要的影響。情志抑郁，氣滯不舒，氣血周流失度，蘊結于乳房胃絡，乳絡經脈阻塞不通，不通則痛而引起乳房疼痛；肝氣橫逆犯胃，脾失健運，痰濁內生，氣滯血淤挾痰結聚為核，循經留聚乳中，故乳中結塊。肝腎不足，沖任失調也是引起乳腺增生的重要原因。

此病的臨床表現(xiàn)以乳腺腫塊、乳腺疼痛為基本表現(xiàn)，部分患者有乳頭發(fā)癢，溢液及口苦肋脹、胸悶、厭食、月經紊亂等全身癥狀。

乳腺增生患者應當多食用低脂肪的食物，如果攝入過高的脂肪和動物蛋白，或是由于無節(jié)制的飲食而造成肥胖，這些都會造成人體內某些激素的生成和釋放，從而刺激乳房腺體上皮細胞過度增生。對于咖啡、可可、巧克力、酒類等食物應當避免食用；養(yǎng)成自查乳房習慣；減少人工流產次數(shù)；避免激素藥物和美容產品的使用；最好不要佩戴過緊或有擠壓隆胸效果的胸罩；另外，乳腺增生的患者要保持舒暢的心情以及穩(wěn)定的情緒。因為不良的心理因素會加重患者的內分泌失調，促使增生癥的加重。

適當?shù)尼槍π赃\動和按摩能緩解乳腺增生帶來的疼痛，下面就為大家介紹幾種。

◎適宜人群

患有乳腺增生的女性。

◎練習方法

（1）推撫法：坐位，充分暴露胸部，在胸部上涂適量的液狀石蠟；用雙手全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫。

（2）穴位按摩法：按揉太沖、行間、陽陵泉、三陰交、足三里。

（3）推摩京門：坐位。雙手掌反復推摩兩肋，重點擦熱京門（在側腰部，章門后1.8寸，第12肋骨游離端下方）和帶脈（在側腹部，章門下1.8寸，第11肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點）。

（4）振蕩法：以右手小魚際部使力，從乳房腫結處，沿乳根向乳頭方向做高速振蕩推趕。

（5）按揉胸部：坐位，先以左手示、中指指腹沿順時針方向按揉右乳房，以乳房有脹熱感為宜，然后以同法用右手按揉左側乳房。

（6）掌推背部：俯臥位，掌推患者背部（從頸部至腰骶部）。

（7）掌搓兩肋：仰臥位，雙手掌分別在兩肋周圍做搓法。

（8）結實胸腹運動：頸和腰同時保持挺直，把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣、一邊將手向兩旁伸張。

（9）健胸操：雙手十指交叉，掌心向外，雙腿分立，與肩同寬，腳尖踮起，同時收緊臀部；高舉雙手，伸直身體；上身保持高舉狀態(tài)，身體下蹲成欲跳姿勢；起身站直，上身維持高舉狀，然后深蹲下去，直至臀部碰到腳后跟。

（10）強化胸部運動：上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然后垂下。

（11）健胸運動：取坐位席地、坐床、坐沙發(fā)，腳底與臀部置同一水平上。將兩手背置腳底上，進行深呼吸，吸氣時抬起臀部，呼氣時放下。

◎運動強度

（1）推撫法：推撫做50～100次。

（2）穴位按摩法：每穴各按30次，按摩力度以局部脹痛為度，每天1次，1個月為一個療程。

（3）推摩京門：推摩兩肋2分鐘，以脅肋有微熱感為宜。

（4）振蕩法：反復3～5遍，局部出現(xiàn)微熱感時，效果更佳。

（5）按揉胸部：按揉左右胸部各2分鐘。

（6）掌推背部：掌推背部2分鐘。

（7）掌搓兩肋：2分鐘，以局部發(fā)熱為宜。

（8）健胸操：5次為一組，待休息30秒后，重復進行，5組為一個訓練過程。

（9）強化胸部運動：左右手輪流做10次。

（10）健胸運動：反復進行36次。

◎健身功效

運動對治療乳腺增生的作用不是肉眼可以看見的，而是潛移默化的。只要你堅持進行一些可以增強胸肌的運動，可以在一定程度上緩解和治療乳腺增生引起的疼痛。

按摩除了具有疏肝清胃、通乳散結的功效，還可以起到疏肝解部、調理沖任、活血化淤的作用。經常選擇適當?shù)氖址ㄟM行按摩，可以預防乳腺增生的發(fā)生。