13．健心運(yùn)動(dòng)法

心臟，是循環(huán)系統(tǒng)中的動(dòng)力。它像一個(gè)總控制器一樣指揮著血液向各器官和組織的流動(dòng)，以供應(yīng)氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)，并帶走代謝的終產(chǎn)物（如二氧化碳、尿素和尿酸等），使細(xì)胞維持正常的代謝和功能。如果腦內(nèi)血液循環(huán)停止3～10秒，人就會(huì)喪失意識(shí)；停止5～7分鐘，大腦皮層就會(huì)出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的損傷。由此可見，心臟是健康動(dòng)力的源泉。

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，由于缺乏體力活動(dòng)，每年有200多萬人死亡。由于飲食不良、體力活動(dòng)不足加上吸煙，導(dǎo)致了80%以上的人過早地發(fā)生冠心病。

尤其是中老年人的心血管疾病問題很嚴(yán)重，想要預(yù)防心臟疾病，就要注意改善不良的生活習(xí)慣，如吸煙、酗酒、過度勞累、生活無規(guī)律等。要注意膳食平衡，防止暴飲暴食；少吃鹽和刺激性食物；盡量攝入低熱量、低脂肪、低膽固醇食物，如黃豆、魚類、黑芝麻、菠菜、燕麥、胡蘿卜等食物。要保持樂觀積極的心態(tài)。注意合理用藥。堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以增強(qiáng)抵抗力，防止誘發(fā)心臟病。

◎適宜人群

中老年人。

◎練習(xí)方法

（1）下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開站立，比肩稍寬，雙手自然伸至頭頂，同時(shí)腳跟提起，吸氣。雙手平舉，下蹲收腹，提肛并呼氣。兩手模擬拉繩子的動(dòng)作，左右手交替向體側(cè)收縮，直至與肚臍相平。深吸一口氣，慢慢站直身子。

（2）倒向散步：步行時(shí)，兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退走50步后再向前行100步。

◎運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

（1）下蹲運(yùn)動(dòng)：反復(fù)進(jìn)行10～20次。

（2）倒向散步：反復(fù)5～10次。

◎健身功效

運(yùn)動(dòng)不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，疏散筋骨，強(qiáng)化肌肉組織，最主要的目的是維持心臟等重要器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，讓我們一起來做運(yùn)動(dòng)，讓我們的心臟更有力地跳動(dòng)。