喝水應(yīng)該少量多次，每次200毫升左右（1杯）為宜?？崭癸嬒碌乃谖竷?nèi)只停留2～3分鐘，很快進(jìn)入小腸，再被吸收進(jìn)入血液，1小時(shí)左右就可以補(bǔ)充到全身的血液中。體內(nèi)水分達(dá)到平衡時(shí)，就可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的充足分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化。一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋?zhuān)冉档土宋杆岬臍⒕饔?，又?huì)妨礙對(duì)食物的消化。

早晨起床后可空腹喝一杯水，因?yàn)樗邥r(shí)的隱性出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后雖無(wú)口渴感，但體內(nèi)仍會(huì)因缺水而使血液黏稠。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。睡覺(jué)前也可喝一杯水，有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。

運(yùn)動(dòng)時(shí)由于體內(nèi)水的丟失加快，如果不及時(shí)補(bǔ)充就可以引起水缺乏。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分，但每次飲水不宜過(guò)多，可分幾次飲水解渴。

特別提示：一次大量飲水會(huì)中毒

如人在大量出汗后，體內(nèi)不僅缺水，汗水還會(huì)帶出一些鹽分，一次大量飲水而不補(bǔ)充失去的鹽分，結(jié)果血液中的鹽分就減少，吸收水的能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，造成“水中毒”。人就會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、口渴，嚴(yán)重的還會(huì)突然昏倒，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“脫水低鈉癥”，十分危險(xiǎn)。人在大量出汗后感到口渴時(shí)，并不完全是體內(nèi)缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)黏，咽喉干燥而引起的感覺(jué)。這時(shí)是需要喝水，但不可大量喝水，應(yīng)先用水漱漱口，潤(rùn)濕口腔和咽喉，然后再喝少量的水，停一會(huì)兒后，再喝一些。并在水里稍加一點(diǎn)鹽，這樣分幾次喝，就不會(huì)出現(xiàn)“水中毒”。夏天或勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后大量出汗時(shí)，飲水一定加上點(diǎn)鹽，適當(dāng)飲用淡鹽水，加鹽量在0.2%～0.3%即可。