對于整天坐在辦公室里對著電腦的人來說，預(yù)防脊椎疾病顯得尤其為重要。首先要選擇一款合適的坐具：高低適中，要有后傾斜的靠背，如果有扶手則更好。其次要時常調(diào)整工作姿勢，定期改變頭頸部體位，定期遠視則有利于防止頸椎的慢性勞損。再次，工作1小時最起碼要保證5分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操。

很多人為了在接電話時把雙手騰出來，敲鍵盤或?qū)懽郑挥眉绨驃A著電話聽筒，此動作對頸椎百害無一益。最好的接電話的方式是雙手輪換著拿聽筒，通完電話就要休息幾分鐘。

伏案久坐的人最容易出現(xiàn)頭暈、乏力、失眠、記憶力減退、動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、腹脹、便秘等疾病，因此加強健身十分必要。雖然很多人都意識到了這一點，每天也會堅持運動，但如果1天停留在椅子上的時間為8～10小時，甚至更多，尤其是連續(xù)坐一兩個小時都不起來活動一下的人，更要注意休息。

因此建議，長期伏案工作的人，要想工作順利和頭腦清晰，連續(xù)工作1小時左右，應(yīng)起來活動活動，看電視時也要時不時起來踢踢腿、彎彎腰，休息5分鐘。

特別提示：上班族定時如廁也是休息

上班族如果每天定時如廁，那么這個習(xí)慣一旦形成便意會如約而至。如廁時間十幾分鐘，也是很好的休息。并利用便時檢查一下大便。大便顏色是各種疾病的“警報器”，黃色說明健康，發(fā)黑可能是胃潰瘍，發(fā)綠可能是急性腸炎或食物中毒，白色可能是消化不良，發(fā)紅如果不是吃了太多紅色的東西，有可能是大腸癌變等等。