養(yǎng)生秘要

◎ 飯前喝淡湯或吃個(gè)水果。湯可以抑制食欲，增加“飽感”?！帮埱昂葴?，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖”。如果飯前吃個(gè)水果更好。這個(gè)節(jié)食的好習(xí)慣最易在秋季的初期養(yǎng)成。

◎ 慢吃細(xì)嚼。每口飯嚼它0.5分鐘。經(jīng)細(xì)嚼的糜狀食物，拌和了大量唾液，而唾液中就有減肥物質(zhì)。食物進(jìn)入胃腸后，可很快被吸收，從而使血糖很快升高。血糖升高，大腦的食欲中樞即傳出飽的信號(hào)。人盡管吃得不多，但已有“飽感”。吃得快就沒有這個(gè)作用。故快吃慢吃效果大不相同。

◎ 晚飯少吃，以素食為主。晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素含量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。“早飯好，午飯飽，晚飯少”確是經(jīng)驗(yàn)之談。

（2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。最有效的方法便是飯后散步0.5小時(shí)。此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

在“吃”與“動(dòng)”上養(yǎng)成好習(xí)慣，可享用終生，不僅可減肥保健，還可增壽。好習(xí)慣是人健康的保證，因?yàn)?，人們“不在?xí)慣中滅亡，便在習(xí)慣中長生”。人的這兩個(gè)好習(xí)慣最易在秋季之初養(yǎng)成。在不知不覺中，你的體形會(huì)趨于適中。

秋季已開始，“肥胖開關(guān)”就掌握在你手中。你若需要減肥，切不可錯(cuò)過這個(gè)機(jī)會(huì)。機(jī)不可失，時(shí)不再來。