如前所述，維持適宜的去脂體重（瘦體重）具有重要的健康意義。去脂體重不足不但會降低身體活力、免疫力和對抗應(yīng)激事件（如外傷）的能力，還會促進肥胖的發(fā)生，并與糖尿病、高血脂、動脈硬化等慢性疾病的發(fā)生發(fā)展有關(guān)。

去脂體重中最重要也最容易改變的因素是肌肉。體內(nèi)肌肉增加則去脂體重增加，體內(nèi)肌肉減少，則去脂體重減少。所以，提高體內(nèi)肌肉的含量是重要的健康促進措施?？梢詼p少脂肪，強壯骨骼和關(guān)節(jié)，促進代謝，預(yù)防慢性病，打開荷爾蒙，改善性能力，增強體質(zhì)，延緩衰老。

肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，但對飲食正常的人而言，單純增加蛋白質(zhì)攝入，不論天然食物中的蛋白質(zhì)，還是保健品中的蛋白質(zhì)，都無法直接使肌肉增加。除遺傳因素外，對體內(nèi)肌肉含量影響最大的因素是運動或體力活動。體內(nèi)肌肉“用則生，不用則退”。故增加肌肉的有效措施是增加運動或體力活動，尤其是力量訓(xùn)練。

所謂力量訓(xùn)練是指以增加肌肉或肌肉力量為目標的運動項目，常見的有啞鈴、舉重、仰臥起坐、俯臥撐、單杠引體向上、踏自行車、專門用于拉或舉的健身器械等。在運動過程中，需要相關(guān)肌肉用力拉伸。力量訓(xùn)練雖然不能使肌纖維（肌肉細胞）數(shù)目增加，但可以使訓(xùn)練部位肌纖維增粗，并使體內(nèi)肌肉重量增加。

除力量訓(xùn)練外，有氧運動項目如跑步、游泳、打球、登山等，以及日?；顒尤缱呗?、上下梯、搬東西、做家務(wù)等，有助于提高體內(nèi)肌肉含量，增加去脂體重。