要通過(guò)跑步獲得健身效果應(yīng)該具備以下幾個(gè)條件：

1．保證安全　安全是運(yùn)動(dòng)健身的第一要素。如果經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，怎么會(huì)達(dá)到健身效果呢？跑步是人類(lèi)的基本生存技能之一。跑、跳、投是人類(lèi)最基本的動(dòng)作。跑步不需要專(zhuān)門(mén)的技能學(xué)習(xí)，也不需要特殊的場(chǎng)地或者保護(hù)措施。可以說(shuō)，只要在有平整道路的地方就可以進(jìn)行練習(xí)了。跑步鍛煉的運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)自身的身體條件自行制定和調(diào)節(jié)。體質(zhì)好的可以跑的距離遠(yuǎn)些，速度快些；體質(zhì)弱的可以把速度降低，距離減少。因此，跑步運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)比較高，不會(huì)像一些激烈運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目那樣容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2．鍛煉全面　如果參加的運(yùn)動(dòng)方式不能全面地鍛煉到身體各個(gè)部分，就不能達(dá)到體質(zhì)全面改善的效果。跑步運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到全身的肌肉，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)都有良好的鍛煉效果。跑步對(duì)減肥有明顯的效果，可以幫助塑造健美身材。不論是內(nèi)臟器官功能的提高，還是外部體形的塑造，跑步鍛煉的效果都是不錯(cuò)的。因此，可以這樣說(shuō)，跑步可以從內(nèi)到外使鍛煉者的情況得到全面改善。

3．保持興趣　通常說(shuō)，興趣是最好的老師。在跑步鍛煉中，興趣雖然算不上老師，但是對(duì)于鍛煉的堅(jiān)持具有十分重要的作用。如果鍛煉者對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不感興趣，在鍛煉中也找不到任何樂(lè)趣。那么強(qiáng)迫自己鍛煉，不僅不會(huì)取得鍛煉效果，還會(huì)增強(qiáng)自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的反感。所以，要學(xué)會(huì)在跑步中尋找樂(lè)趣，只有保持長(zhǎng)久的興趣，才能堅(jiān)持長(zhǎng)久鍛煉，取得滿(mǎn)意的鍛煉效果。

4．持之以恒　身體素質(zhì)的提高并不是一朝一夕就有顯著效果的，它是要通過(guò)堅(jiān)持不懈的鍛煉才能夠得來(lái)的。因?yàn)殚_(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體一下子不適應(yīng)，會(huì)引起疲勞和腰腿酸疼等反應(yīng)，這是正常的身體現(xiàn)象，只要堅(jiān)持，就會(huì)緩解。當(dāng)這些癥狀消失后，表明身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量，體質(zhì)得到了一定的提高。如果停止鍛煉的話(huà)，在一定時(shí)間內(nèi)體力還會(huì)下降到鍛煉前的水平。因此，跑步健身鍛煉是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。