接力跑是在青少年中廣泛開展的運動項目。這是一種競爭性、趣味性強的集體性鍛煉項目。接力跑的形式也是多種多樣的，不同年齡、不同身體條件的青少年，都能找到適合自己的健身接力跑的方法。

1．反向接力跑　在完成這項訓練時，可把參與者平均分為2組，讓他們站在起跑線后面，在距起跑線20米的地方設置2個返回標志，可以是2個固定的旗桿，也可以是2把椅子。跑步時，每個小隊的第一個練習者要背對運動方向倒著跑，跑到返回標志處再改為正常狀態(tài)的向前跑，直到跑回起點為止。這項練習不僅具有趣味性，而且對于青少年的身體成長也有著很高的鍛煉價值。因為，反方向跑有助于糾正長期伏案學習、彎腰低頭所造成的不良姿態(tài)，對于機體的正常成長大有好處。但進行這項練習時，一定要事先考察好場地情況，要在平整的場地開展運動，以免出現(xiàn)扭傷等情況。同時，這項練習對于跑動速度不可要求過高，尤其是在倒著跑時，如果太追求速度，很可能出現(xiàn)重心失衡的狀況。

2．坐立交替跑　同樣把參與者平均分為2個小組，讓他們站在起跑線后面。同時，在距離起跑線20米處的地方，放置2把椅子，2組各選一個參與者坐在椅子上。游戲開始后，每隊的第一位練習者聽到口令后向椅子處跑去，然后輕拍同伴的肩膀，最初坐在椅子上的伙伴迅速起身與第一位練習者交換位置，并向起跑點跑去，回到起跑點后，同組下一位練習者接著向座椅方向跑去。依此類推，直到最先坐在椅子上的練習者又回到椅子上，便完成了第一輪的比賽內容。在進行這項練習時，椅子與起跑點的距離并不固定，練習者可根據(jù)自己的訓練水平確定。一般來說，短距離跑動，著重于培養(yǎng)個人的瞬間爆發(fā)力，有助于提高奔跑速度；較長距離跑動，著重于培養(yǎng)個人的耐力素質。

3．繞桿接力跑　把參與者平均分為2個小組，排成2列縱隊，站在起跑線后面，并在場地內跑動路線上插上2列標志桿，標志桿之間的距離在2米左右，并在尾端設置一個折返點。游戲開始時，第一個練習者起跑后，分別圍繞每一個標志桿轉一圈，直到轉完最后一個標志桿，到達折返點后向回跑；回跑時依然用同樣的方法轉過每一個標志桿，直到返回起點。下一個練習者依次進行如上跑動，直到本組最后一個參與者完成比賽，率先跑完一個輪次的組獲勝。繞桿跑練習對于提高人的反應能力和身體的協(xié)調能力都有很大的好處。同時，這項練習適應的人群也比較廣泛，無論是7～8歲的孩子，還是17～18歲的青少年，都可以經常參加這種繞桿跑。但跑動時要注意安全，標志桿插入要牢固、穩(wěn)妥；繞桿時練習者不可有手扶桿或手推桿的動作。