利用一些簡(jiǎn)單器械進(jìn)行健身跑可以增添鍛煉中的趣味性，所以很受青少年的歡迎。同時(shí)，這些健身器械的原理、構(gòu)造也都符合人體的生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，對(duì)于青少年的身心健康能夠帶來很大的幫助。

1．推鐵環(huán)跑　推鐵環(huán)是許多年來在青少年中比較流行的健身方法，隨著高科技含量的玩具和健身器材的不斷增多，推鐵環(huán)這種簡(jiǎn)單的游戲健身方法已經(jīng)逐漸被人們淡忘了，但它的確是一項(xiàng)具有較高趣味性的鍛煉方法。

鐵環(huán)是由兩部分構(gòu)成的，一部分是鐵圈，另一部分是手柄，手柄也是鐵制的。它的另一端有一個(gè)環(huán)狀鉤，用它可以鉤住鐵圈，這樣推動(dòng)手柄時(shí)，鐵環(huán)就會(huì)跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)然推鐵環(huán)是需要掌握一定的技巧的，只有經(jīng)過反復(fù)多次的練習(xí)，才能夠平穩(wěn)、自如地推動(dòng)鐵環(huán)飛速旋轉(zhuǎn)。推鐵環(huán)時(shí)，腳步移動(dòng)速度最初可以放慢，等到熟練后便可以邊跑邊推了。在跑動(dòng)時(shí)，可以沿直線前進(jìn)，也可以做變向運(yùn)動(dòng)；可以勻速跑，也可以變速跑；還可以在跑動(dòng)路線上設(shè)置一些障礙。推鐵環(huán)跑不僅具有一般跑步的鍛煉效果，它還有助于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

2．跳繩跑　跳繩跑是邊跳繩、邊跑步的一種鍛煉方法，既可以一個(gè)人邊跳邊跑；也可兩個(gè)人結(jié)成一組，共同握一條繩，邊跳、邊跑；還可以把這種形式融入到接力賽當(dāng)中，從而提高鍛煉的競(jìng)爭(zhēng)性以及參與者的參與熱情。

跳繩跑方法簡(jiǎn)單，卻能夠全面地使身體各個(gè)部位得到鍛煉。除了雙腿在奔跑中得到伸展外，雙肩、雙肘、兩臂都能夠得到充分的活動(dòng)。所以，這是一種簡(jiǎn)單而又全面的鍛煉形式。在跳繩跑中，繩的選擇是很有學(xué)問的，繩不可過長(zhǎng)，太長(zhǎng)會(huì)影響練習(xí)者的跑動(dòng)；也不可過粗或過細(xì)；同時(shí)繩的兩端應(yīng)該安有手柄，這樣雙手很容易握緊。

3．帶球跑　這項(xiàng)練習(xí)不僅能夠提高鍛煉者的跑動(dòng)速度，還可以提高雙腳的控球能力，對(duì)于那些足球愛好者是最為合適的運(yùn)動(dòng)。做這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，雙腳一邊跑動(dòng)，一邊向運(yùn)動(dòng)方向踢球，使皮球和人一起前行，踢球的力度要適當(dāng)，不可一腳把球踢得過遠(yuǎn)，應(yīng)該保持球在身體前方1～2米之內(nèi)，便于對(duì)球前進(jìn)方向進(jìn)行控制。為了提高練習(xí)難度，還可以人為地設(shè)置一些障礙，可以使運(yùn)行線路多些變化，這對(duì)提高身體的控制能力和協(xié)調(diào)能力很有幫助。

4．帶氣球跑　這是一項(xiàng)充滿游戲色彩的群體健身項(xiàng)目，參加游戲的人在10人左右為宜。參與者將充氣氣球綁在小腿上，可以雙腿都綁，還可以只綁在一條腿上。聽到口令后每個(gè)人都要不停地奔跑，目標(biāo)是踩破別人的氣球，但同時(shí)還要保護(hù)好自己的氣球。在做這項(xiàng)游戲時(shí)，還可以2人為1組，將1個(gè)人的左腿與另1個(gè)人的右腿綁在一起，另外2條腿則綁上氣球，這樣既可以鍛煉身體，又可以培養(yǎng)與他人的協(xié)作、配合能力。