由不同健身器械組成的、較為系統(tǒng)的、建于路徑上的、便于群眾鍛煉身體的場(chǎng)地設(shè)施，即所謂的“健身路徑”。從此，這批健身路徑成了大眾健身娛樂(lè)的好伙伴。利用健身路徑器械進(jìn)行日常戶(hù)外體育鍛煉的不同年齡、不同文化背景的居民已達(dá)數(shù)百萬(wàn)人，為提高國(guó)民健康素質(zhì)作出了應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

不同的人，在選擇路徑器械上、鍛煉方式上和負(fù)荷安排上應(yīng)因人而異，不可千篇一律。在組織健身路徑鍛煉和個(gè)人選擇器械時(shí)，要根據(jù)職業(yè)特點(diǎn)、年齡特征、性別特征及鍛煉目標(biāo)來(lái)選擇不同的器械、不同的器械組合進(jìn)行練習(xí)。

由于老年人特殊的生理現(xiàn)象，練習(xí)中所采用的運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度既不同于青少年和兒童，也不同于成年男女。老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)更加注重增強(qiáng)心肺功能和全身各關(guān)節(jié)的靈活性。健身路徑器械的選擇，以有氧運(yùn)動(dòng)方式為主，使全身大肌肉群參與較長(zhǎng)時(shí)間的周期性運(yùn)動(dòng)。隨著年齡的增加，老年人骨骼的脆性增加，韌性降低，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)出現(xiàn)各種骨折。因此，老年人進(jìn)行器械鍛煉時(shí)應(yīng)當(dāng)避免重量較大的持重練習(xí)。老年人的血管彈性降低，血液黏稠度大，為防止鍛煉時(shí)血壓突然升高、心率突然加快而帶來(lái)的心腦血管疾病的驟然發(fā)作，鍛煉時(shí)應(yīng)避免做憋氣和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以降低鍛煉過(guò)程中的危險(xiǎn)性。

在鍛煉過(guò)程中，不論采用哪種鍛煉方式都應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，即技術(shù)動(dòng)作要由簡(jiǎn)到繁，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要由小到大。避免急于求成，否則對(duì)人體來(lái)說(shuō)既達(dá)不到鍛煉的效果，又容易產(chǎn)生傷害。

戶(hù)外路徑健身鍛煉開(kāi)始后，一定要按計(jì)劃進(jìn)行，鍛煉不能間斷。機(jī)體一旦達(dá)成了適應(yīng)狀態(tài)，鍛煉之間的間隔就不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，下次鍛煉應(yīng)在前次鍛煉的效果未減退時(shí)進(jìn)行。間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在前次鍛煉效果消失后再進(jìn)行鍛煉，就失去了意義。要想通過(guò)路徑鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平，必須終身鍛煉，持之以恒。

練習(xí)時(shí)所選擇的器械，必須有效提高練習(xí)者的心肺功能，使全身大肌肉群參與有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)人體健康的主要方法，可加速機(jī)體的新陳代謝。其次，根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉，促進(jìn)鍛煉者整體健康和體質(zhì)水平的提高。在鍛煉內(nèi)容的選擇上要體現(xiàn)多樣化，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，一般一次鍛煉內(nèi)容應(yīng)當(dāng)包括有氧耐力鍛煉、肌肉力量鍛煉、伸展鍛煉等方面的路徑器械。

1．平衡木　走平衡木主要是以發(fā)展平衡器官為主的一項(xiàng)健身活動(dòng)。練習(xí)者可以以前行、側(cè)移、倒走等方式進(jìn)行鍛煉，在行走熟練的基礎(chǔ)上增加難度，逐步換成提踵行走或小跑。練習(xí)過(guò)程中要注意兩臂側(cè)舉，以便維持身體的平衡。一般練習(xí)量保持老年組3～5趟，青年組8～10趟。經(jīng)常鍛煉，可以鍛煉小腦，發(fā)展平衡能力、靈活性和協(xié)調(diào)性。

2．仰臥起坐平臺(tái)　仰臥起坐是主要鍛煉腰、腹肌力量和下肢柔韌性的一項(xiàng)健身方法。練習(xí)時(shí)要求仰臥于架上，踝關(guān)節(jié)置于橫桿下，兩臂抱頭或前平舉，下肢以屈腿或直腿的形式起上體，做好雙肘盡量觸膝。利用仰臥起坐平臺(tái)練習(xí)可防止腹部脂肪大量堆積，同時(shí)保護(hù)腰部肌肉不易受到損傷。尤其適合大部分中老女性。

3．壓腿訓(xùn)練器　壓腿訓(xùn)練器是主要通過(guò)單腿伸直進(jìn)行正、側(cè)、后壓腿練習(xí)，達(dá)到增強(qiáng)人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞的目的。進(jìn)行鍛煉要注意，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，選擇合適的杠高，盡量做到伸手拉腿尖，上體向前傾。鍛煉時(shí)間一般在8～15分鐘。

4．肋木架　肋木架是主要鍛煉人體各部肌群的靈活性與柔韌性的一種器械。通過(guò)肋木架，可進(jìn)行懸垂擺腿、懸垂屈腿膝觸胸、依肋木倒立、懸垂車(chē)輪跑、扶肋木后倒下橋、扶肋木擺腿、扶肋木分腿轉(zhuǎn)髖跳、攀越肋木等練習(xí)，每完成1分鐘動(dòng)作得1分，10分以上為優(yōu)，8～10為良，5～7分為中，5分以下為差。練習(xí)者要注意安全，初練者應(yīng)在他人的輔助下完成。

5．下腰訓(xùn)練器　鍛煉者身體平躺在下腰訓(xùn)練器平臺(tái)上，使腰背部與下腰訓(xùn)練器凸起曲板吻合，身體向后做伸展運(yùn)動(dòng)，然后迅速收腹，還進(jìn)行仰臥起腰練習(xí)，在其上亦可做高腿位仰望起坐練習(xí)和仰臥舉腿練習(xí)。經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)腰腹肌肉力量，提高腰部柔韌性。

6．蹬力器　蹬力器主要是用來(lái)增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢運(yùn)動(dòng)能力的一種器械。使用蹬力器時(shí)要求先坐上座椅，腳蹬踏板，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5～8分鐘，連續(xù)蹬50次為優(yōu)，40次為良，30次為中，20次為差。此器械練習(xí)要注意的是使用者體重不超過(guò)100千克/人，兒童禁止使用。

7．太空漫步機(jī)　通過(guò)太空漫步的鍛煉，不僅可以增強(qiáng)腿部耐力和身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力，而且還可以改善人體的心肺功能。練習(xí)方法：上肢動(dòng)作分扶杠兩種，下肢要求腳踏踏板，兩腳自然邁進(jìn)行走。太空漫步機(jī)適合10歲以上，體重不超過(guò)100千克者，擺動(dòng)架擺動(dòng)角度不大于與立柱所成45度，在熟練掌握扶杠漫步的基礎(chǔ)上可選擇不扶杠漫步練習(xí)。

8．扭腰旋轉(zhuǎn)器　扭腰旋轉(zhuǎn)器分坐式、站式和雙位式三種，可通過(guò)坐或站在器材上，雙手扶住扶手，然后左右旋轉(zhuǎn)身體，以達(dá)到增強(qiáng)肩帶和腰部肌群的肌肉力量和自身的靈活性的目的。進(jìn)行扭腰旋轉(zhuǎn)練習(xí)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中手握扶手，以免摔傷，扭腰旋轉(zhuǎn)幅度、速度由小到大，循序漸進(jìn)，防止拉傷。

9．通過(guò)臂力訓(xùn)練器　在轉(zhuǎn)輪一側(cè)用力轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)輪邊緣，或有兩人分別在轉(zhuǎn)輪兩側(cè)向?qū)Ψ较喾吹挠昧Ψ较蛲苿?dòng)轉(zhuǎn)輪的邊緣，以互相較力鍛煉上臂肌肉，達(dá)到增強(qiáng)自身臂力，提高人體上肢各部分肌肉力量的目的。練習(xí)過(guò)程中要注意，在兩人相互較力時(shí)，一方不可突然撤力，以致對(duì)方受傷害，最多可2人同時(shí)訓(xùn)練。

10．多功能訓(xùn)練架　多功能訓(xùn)練架可作為常規(guī)的單杠、雙杠使用，同時(shí)可進(jìn)行俯臥撐、側(cè)撐及下肢柔韌性訓(xùn)練，每次訓(xùn)練5～10分鐘。通過(guò)多功能訓(xùn)練架練習(xí)，增強(qiáng)肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協(xié)調(diào)性。此器械使用者體重不超過(guò)100千克/人，限用人數(shù)3人，1人/站位。

11．騎馬機(jī)　騎馬機(jī)是一種可以鍛煉上、下肢力量，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性的健身器械。在進(jìn)行騎馬機(jī)鍛煉時(shí)要做到手拉扶手，腳蹬踏桿，克服自身重量，身體盡量上移。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意坐穩(wěn)抓牢，頻率不要太快，以防意外事故。每次限用1人。

12．太極推揉器　太極推揉器是一項(xiàng)以增強(qiáng)肩、肘、腕、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)能力為主要目的的健身器械。練習(xí)時(shí)做到雙腳直立或成馬步，雙手輕輕吸扶在轉(zhuǎn)輪上，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)輪，在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中要注意，注意力集中，手不離開(kāi)轉(zhuǎn)輪手柄，轉(zhuǎn)速保持均勻、緩慢。兒童禁止使用。

13．上肢牽引器　上肢牽引器是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行，以增強(qiáng)上肢靈活協(xié)調(diào)能力為目的的健身器械。練習(xí)要求手握把手，一上一下，拉動(dòng)轉(zhuǎn)架，反復(fù)練習(xí)。該器械練習(xí)對(duì)肩周炎患者效果較明顯。使用時(shí)注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。

14．立式滾筒　立式滾筒主要是以增強(qiáng)人體腿部肌肉力量，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力和協(xié)調(diào)能力為目的的一項(xiàng)健身器械。進(jìn)行鍛煉時(shí)，鍛煉者要做到手扶半圓形扶手踏上滾筒輪，然后手扶橫桿，兩腳交替向后蹬滾筒輪轉(zhuǎn)動(dòng)，在反復(fù)練習(xí)過(guò)程中，要注意穿方便于運(yùn)動(dòng)的鞋子，運(yùn)動(dòng)速度按練習(xí)者實(shí)際情況而定，不宜過(guò)快，以免摔傷。此項(xiàng)鍛煉較適合老年人。

15．腰背按摩器　使用時(shí)要求手握扶手，腰背部在按摩套上反復(fù)拖動(dòng)，鍛煉時(shí)可適當(dāng)加力。通過(guò)腰背按摩器的鍛煉不僅能緩解腰背部肌肉緊張、疲勞狀態(tài)，還可以達(dá)到增強(qiáng)上肢靈活及手腦協(xié)調(diào)能力的目的。該器械適用于10歲以上人員使用，禁止該器材做使用方法以外的動(dòng)作，每次限用人數(shù)2人，1人/站位。