跑步鍛煉可以提高青少年的耐力素質(zhì)，耐力素質(zhì)無疑是一個人由平凡走向成功需要具備的基本素質(zhì)之一，它是身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的綜合構成體。一個人只有在身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都出色的情況下，才可能擁有良好的耐力素質(zhì)。那么，如何才能通過跑步鍛煉來提高自己的耐力素質(zhì)呢？下面介紹對耐力訓練非常有幫助的2類跑步訓練法，以供參考：

1．常規(guī)跑步訓練法　所謂常規(guī)跑，是指通常意義上我們所理解的跑步鍛煉方法，對于提高耐力有幫助的跑步訓練方法包括越野跑、重復跑、持續(xù)跑等。

（1）越野跑：越野跑是特指在郊外進行的跑步方法，它與其他跑步最大的區(qū)別在于跑步路線和跑步場地具有多變性和不確定性；同時由于路面是不規(guī)則的，這能夠使鍛煉者在跑步時最大限度地鍛煉身體的各個功能。

（2）重復跑：重復跑是指在一定的距離內(nèi)，進行重復性的跑動鍛煉，對于耐力素質(zhì)發(fā)展有所幫助的重復跑，是一種長距離的重復性運動方式，不必過分追求速度，只要使自己的速度保持在最大速度的50%左右即可。在鍛煉時，每天可以練習2～3次，每次的距離在800～1　500米之間，具體的長度可以依照自己的訓練水平而定。在每跑完1個段規(guī)定的距離后，要休息10～20分鐘。練習中，參與者可以以1個月作為1個運動增量周期，以此來提高運動負荷。在提高運動負荷時，可以通過延長跑步距離、提高跑步速度、縮短休息時間3種方法完成。

（3）持續(xù)跑：持續(xù)跑是指按一定的跑步速度，跑完一定距離，中途不休息。持續(xù)跑的速度可以略低于重復跑，一般在極限速度的30%～40%之間?？傮w跑步時間在20～30分鐘之間，總體跑步距離在2　000米以上。具體的運動強度可以由參與者根據(jù)自己的情況主動掌握，運動時的最快心率應該保持在極限心率的60%～80%之間。

2．水中跑步鍛煉法　水中跑是參與者需要在水中保持直立姿態(tài)，并能獨立完成水中行走和跑步。水位應該達到練習者的腰部或更高一些。據(jù)測定水中的阻力要遠遠大于空氣對人體運動產(chǎn)生的阻力。所以，水中跑步對提高人體的耐力和力量有極好的作用。

在運動量方面要堅持以循序漸進為原則，最初每次的跑步距離應在40～50米之間為佳，完成這一距離后要休息10分鐘左右，然后再進行下一個跑步距離的練習，每天可以訓練3～5次。