提到跑步健身，很多人都認(rèn)為是十分簡單的，沒有過多深?yuàn)W的理論。但事實(shí)上，健身跑中有很多環(huán)節(jié)是需要練習(xí)者注意的，一不小心就可能走入健身誤區(qū)，從而使自己的鍛煉成效事倍功半。

1．老年人不適合清晨跑步鍛煉　一年之計(jì)在于晨，很多人都認(rèn)為早上是健身跑的黃金時(shí)刻，尤其是退休在家的老年人，更是喜歡利用清晨進(jìn)行各種鍛煉活動(dòng)。但據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，清晨是一些老年性疾病的高發(fā)時(shí)間，比如各種心腦血管疾病，在清晨或者上午發(fā)生的幾率就遠(yuǎn)大于下午或晚上。很多老年人在剛剛起床時(shí)都會(huì)有不同程度的心慌、氣短等不適癥狀出現(xiàn)。所以，如果選在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行體育鍛煉，特別是進(jìn)行比較劇烈的體育鍛煉，對(duì)老年人是有一定危險(xiǎn)性的，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)T發(fā)急性暈厥、持續(xù)性心律失常、心肌缺血等病癥。所以，專家忠告，對(duì)于年齡較大的中老年人來說，選擇下午或傍晚進(jìn)行跑步鍛煉要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于清晨鍛煉。

2．林中清晨不適合跑步　都市的街頭充滿喧囂的氣氛，所以很多人都會(huì)鬧中取靜，把自己的跑步鍛煉場(chǎng)所選在城市中難得一見的樹林里，認(rèn)為這里景色宜人、空氣清新。但事實(shí)上，林中同樣不適合進(jìn)行體育鍛煉，尤其是晨曦中的樹林，雖然環(huán)境優(yōu)美，但在這里進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體不會(huì)產(chǎn)生積極的影響。這是因?yàn)橹参镏泻写罅咳~綠素，葉綠素在日光照射的情況下會(huì)進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，同時(shí)釋放出大量氧氣，但在沒有光照的夜里，葉綠素則無法進(jìn)行光合作用，在這種情況下，它會(huì)吸收空氣中的氧氣并釋放出二氧化碳，同時(shí)由于林間樹木繁茂空隙較少，所以夜里產(chǎn)生的二氧化碳在清晨時(shí)分并不能完全散盡，而且由于它的密度較大，會(huì)大量沉積于樹林底部，所以這個(gè)時(shí)候如果在此進(jìn)行跑步練習(xí)，很容易使機(jī)體出現(xiàn)缺氧的癥狀，比如，胸悶氣短、心律失常等等，同時(shí)還可能引發(fā)其他潛在性的疾病。

3．大霧天氣不適合跑步鍛煉　冬天多霧，習(xí)慣每天進(jìn)行戶外跑步鍛煉的朋友，在大霧天氣最好暫停一次戶外運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槌鞘欣锏墓I(yè)污染較為嚴(yán)重，所以霧氣中很容易吸附大量的灰塵和各種可溶性有害物質(zhì)；同時(shí)還可能有致病性的各類微生物，而且由于它們的密度比較大，所以會(huì)廣泛存在于離地面很近的空間范圍內(nèi)。據(jù)測(cè)量，早上7點(diǎn)至9點(diǎn)霧氣中的有害物質(zhì)濃度最為驚人，人們?cè)谶@樣的天氣條件下進(jìn)行跑步鍛煉，大量有害污染物都會(huì)通過呼吸進(jìn)入人體內(nèi)，從而給身體帶來較大損害。

因此，如遇大霧天氣，最好以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主，或者等霧氣散盡之后，再做戶外運(yùn)動(dòng)。

4．空腹不適合跑步運(yùn)動(dòng)　很多人清晨起床后，不進(jìn)任何飲食，第一件事就是到戶外進(jìn)行體育鍛煉，這對(duì)身體并沒有好處。因?yàn)榭崭古懿綍r(shí)，身體所需要的能量主要來自脂肪分解，這時(shí)人體血液中的游離性脂肪酸濃度就會(huì)大量增加，而過多的游離性脂肪酸很可能給心肌帶來不良影響，而且這還可能導(dǎo)致肝臟合成的三酰甘油增高，從而引發(fā)老年人的心血管疾病。

為了杜絕上述情況的出現(xiàn)，專家建議，習(xí)慣于早晨空腹鍛煉的人，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，也可少喝些白開水或糖水；此外，前一天的晚餐也應(yīng)適當(dāng)多吃些，這樣可以為第二天做一下能量上的鋪墊。

5．運(yùn)動(dòng)之后睡個(gè)回籠覺　很多人早上跑步完畢后，還要重新躺在床上再睡一覺，這種習(xí)慣看起來似乎很舒適，但對(duì)于健康卻是有害無益的。

這是由于身體經(jīng)過一定強(qiáng)度的鍛煉后，各個(gè)器官都開始由原來的抑制狀態(tài)逐漸進(jìn)入到了活躍狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)也逐漸興奮，從而使人們各個(gè)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性、靈敏性都得到加強(qiáng)，思維也開始處于活躍階段。如果這個(gè)時(shí)候再去睡覺，不僅無法睡得踏實(shí)，還會(huì)對(duì)已經(jīng)產(chǎn)生的鍛煉效果帶來負(fù)面影響。人們?cè)谂懿胶?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/46638.html" target="_blank" class="keywordlink">心率有所增加，身體會(huì)產(chǎn)生較高的熱量，這時(shí)如果蓋被睡覺，熱量很難釋放出來，神經(jīng)的興奮性也會(huì)被迫降下來。而且運(yùn)動(dòng)后馬上睡覺，肌肉中產(chǎn)生的各種代謝產(chǎn)物無法在短時(shí)間內(nèi)消除，比如乳酸，如果在體內(nèi)大量積存，就會(huì)使肌體產(chǎn)生嚴(yán)重的疲勞感，肌肉組織會(huì)感到酸脹、無力。