產(chǎn)后發(fā)胖是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的第一聲啼哭，產(chǎn)婦對于自己臃腫的體形，就開始發(fā)愁了。怎樣才能既滿足哺育中孩子的營養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復(fù)美麗的體形，成為很多年輕的媽媽夢寐以求的事情。

一般認(rèn)為產(chǎn)后生理恢復(fù)期需要42天左右，這就是人們常說的“坐月子”階段，在醫(yī)學(xué)上稱為“產(chǎn)褥期”。按照中國傳統(tǒng)觀念，這個時期往往要求產(chǎn)婦絕對靜臥，甚至門窗緊閉，不許通風(fēng)，更不要說運動了。再加上為了保證乳汁充盈而大吃大喝，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積。這些老規(guī)矩使妊娠和分娩成為造成肥胖的高危時期，應(yīng)予以摒棄。

現(xiàn)代科學(xué)提倡早期運動，因為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞十分有利。所以，在順產(chǎn)后24小時就應(yīng)開始做產(chǎn)婦保健操，包括抬腿運動、仰臥起坐、提肛運動等，可以促進機體的恢復(fù)。一般產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù)需要半年至一年的時間。

哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體形的最好時期，需要產(chǎn)婦對自己的生活、飲食、休養(yǎng)和鍛煉綜合調(diào)理，才能達(dá)到較為理想的體重水平。

首先，在膳食方面要求產(chǎn)婦根據(jù)自己的年齡、身高、體重、活動強度等安排合理的平衡膳食，使之既能保證自己和孩子的營養(yǎng)需要，又要避免攝入過多的脂肪、糖類，引起脂肪的堆積。

其次，每天要安排1～2次的形體鍛煉，可以根據(jù)自己的條件合理選擇運動的方式。例如可以參加產(chǎn)婦保健操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動，也可以通過擦地板、吸塵、打掃衛(wèi)生等日常活動，達(dá)到鍛煉的目的。需要注意的是運動鍛煉開始的時間越早越好，而且每次活動應(yīng)保證在半小時以上。

總之，產(chǎn)婦需要勞逸結(jié)合，合理安排膳食，生活有規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，保持健康的心情。這樣做既可以喂養(yǎng)好您的寶寶，又可以恢復(fù)您的窈窕身材。