1.嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是關(guān)鍵。

●早飯必須吃：不吃早飯容易發(fā)胖，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)蓄能量。不吃早餐使人在午餐時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

●中午吃飽：中午不吃飽，晚上必然會(huì)餓，“晚吃少”就很難做到。

●晚上少吃：晚上一定要做到盡量少吃，而且晚上不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以。

2.堅(jiān)持晚飯后快走半小時(shí)以上

多數(shù)人肥胖的部位主要是臀部和腹部，他們有一個(gè)共同點(diǎn)：要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、電腦前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液黏稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)。

3.不吃甜食

蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。大部分胖子，都有愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。

4.進(jìn)食速度要慢

吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入體內(nèi)，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)。過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃得過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

進(jìn)入青春期后的女生，隨著對(duì)自身關(guān)注度的增強(qiáng)，追求苗條體形，對(duì)減肥產(chǎn)生錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，片面追求節(jié)食、禁食，盲目服用減肥食品或藥品。這一時(shí)期健康教育的重點(diǎn)是加強(qiáng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和膳食安排的指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)處方訓(xùn)練的指導(dǎo)，正確認(rèn)識(shí)肥胖。