睡眠質(zhì)量的評(píng)判包含兩方面內(nèi)容,一要根據(jù)睡眠程度的深淺來判斷,也就是所謂的“質(zhì)”;二要從睡眠的“量”也就是睡眠時(shí)間的長短來衡量。只有這兩方面同時(shí)得到滿足,才稱得上是高質(zhì)量的睡眠。

睡眠中的“質(zhì)”即指快波睡眠與慢波睡眠中的深度睡眠在整個(gè)睡眠過程中所占的比例。由于腦細(xì)胞在快波睡眠時(shí)較為活躍,對(duì)大腦的發(fā)育生長有促進(jìn)作用,身體在這種狀態(tài)下完全放松,身心得到了有效的休息。而在慢波睡眠中的深度睡眠狀態(tài)時(shí),大腦基本處于無意識(shí)狀態(tài),緊張度幾乎為零,得到了徹底的放松。因此,只有保證快波睡眠和慢波睡眠的深度睡眠之間的比例合理,才能保證睡眠的“質(zhì)”的滿足。

所謂睡眠的“量”是指人體進(jìn)行有效睡眠的時(shí)間。許多人認(rèn)為只要睡眠時(shí)間足夠長就說明睡眠時(shí)間充分,這種理解是錯(cuò)誤的。由于人體主要是從深度睡眠中獲得休息,因此如果深度睡眠時(shí)間不夠,即使睡眠時(shí)間再長,睡眠質(zhì)量也未必好。所以,只有快波睡眠和慢波睡眠的時(shí)間同時(shí)得到滿足,才能使睡眠的“量”得到保證。

由此可見,睡眠質(zhì)量很大程度上是由睡眠深度來決定的,只有同時(shí)滿足睡眠的“質(zhì)”和“量”才能使睡眠質(zhì)量得到保證。然而,由于個(gè)體差異和地域因素、季節(jié)因素和環(huán)境因素等外界因素都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生作用,因此睡眠質(zhì)量往往會(huì)受到不同程度的影響。那么,到底該如何判斷自己的睡眠質(zhì)量是否良好呢？

愛心小貼士

睡眠方位有講究

睡眠方位即指睡眠時(shí)頭腳及整個(gè)身體伸展的方向,孫思邈在《千金要方》中曰:凡人臥,春夏向東,秋冬向西。就是說春夏季節(jié)睡眠最好采取頭東腳西方位,秋冬季節(jié)最好取頭西腳東方位。睡眠方位對(duì)人體健康亦有一定作用,亞健康者們不妨照此予以調(diào)整,以改善睡眠質(zhì)量。

1.“質(zhì)”的標(biāo)準(zhǔn)　快波睡眠對(duì)于睡眠質(zhì)量產(chǎn)生著重要的作用,只有在整體睡眠中占據(jù)相當(dāng)?shù)谋壤龝r(shí),才能基本保證睡眠質(zhì)量。而這種比例在不同的年齡階段也有明顯的差異。具體來說,幼兒時(shí)期快波睡眠應(yīng)占40%;兒童時(shí)期應(yīng)占25%;青少年時(shí)期則應(yīng)占20%;成人時(shí)期為18%;老年時(shí)期則下降到了15%。

2.“量”的標(biāo)準(zhǔn)　一般來說,整個(gè)睡眠時(shí)間保持在6～9個(gè)小時(shí)即屬于正常睡眠。最初入睡時(shí)人體進(jìn)行的睡眠屬于慢波睡眠,即淺睡,通常維持10分鐘左右,之后便開始進(jìn)行深度睡眠,其在睡眠周期中占據(jù)了很長時(shí)間。這時(shí)睡眠程度較深,人體較為安靜,不易受到外界干擾,能夠獲得較好的休息。