睡眠是日常生活中的一項(xiàng)必須而簡(jiǎn)單的生理活動(dòng),但其中卻包含了豐富的內(nèi)涵。許多人在為失眠、多夢(mèng)等睡眠障礙而煩惱的時(shí)候,其實(shí)只需從一些生活小細(xì)節(jié)入手,養(yǎng)成良好的習(xí)慣,就可以明顯改善睡眠質(zhì)量。下面就介紹幾個(gè)有促進(jìn)睡眠作用的生活小常識(shí)。

1.睡前泡腳　睡前泡腳可以將腳部滋生的各種細(xì)菌以及汗腺、皮脂腺分泌的污物清除干凈,保證腳部清潔。并對(duì)于血液循環(huán)有較好的改善,使得身體的酸痛和疲勞得到緩解,從而改善睡眠質(zhì)量,恢復(fù)體力。泡腳時(shí)適宜用40～45℃的溫水,通常浸泡10～20分鐘即可。

2.喝熱牛奶　牛奶味甘、性平,具有滋陰養(yǎng)氣、潤肺和胃、生津滑腸的功效,并且含有大量的色氨酸和乳糖等利于睡眠的物質(zhì)成分。色氨酸具有較好的催眠作用,而乳糖則能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)和消化腺的分泌,并對(duì)因陰氣虧虛所致的食欲不振、小便頻數(shù)、消渴多飲、大便秘結(jié)、體內(nèi)燥熱等癥候有較好的改善作用,因而能夠緩解失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。睡前半小時(shí)飲用一杯加熱的牛奶能夠有效地促進(jìn)睡眠。

3.練太極拳　晚上練習(xí)太極拳也是一種能夠調(diào)節(jié)睡眠的活動(dòng)。由于在太極拳的練習(xí)過程中采用的是腹式呼吸,能夠促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán),擴(kuò)張全身的毛細(xì)血管,降低血壓,減輕大腦負(fù)擔(dān),穩(wěn)定心神,保持平和的精神狀態(tài)。因此,睡前練習(xí)半個(gè)小時(shí)太極拳能夠加快入睡,改善睡眠狀況。