1．生活小常識

（1）鍛煉時間：有了陽光，日光和葉綠素的光合作用才能產(chǎn)生氧氣，所以早上太陽出來后再鍛煉，《黃帝內經(jīng)》說：沒太陽不鍛煉。下午人體生物鐘處于高潮，可在16～18時鍛煉，晚飯后休息半小時左右再鍛煉為宜。

（2）睡眠時間：夜里睡7個小時，中午午休半個小時，不超過1小時。老年人睡眠時間可適當長些，早晨應睡到自然醒。睡眠主要靠大腦分泌的激素——褪黑素來誘導，它的分泌很有規(guī)律，夜間分泌量顯著增多。睡眠效果最佳的深睡眠時間是：夜晚12點至凌晨3點，應雷打不動，予以保證，10：30左右就應睡覺，以保證入睡1小時后順利進入深睡眠。春夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。烏龜長壽的原因之一是有冬眠期，所以冬季可適當多睡一會。中醫(yī)認為：子午時睡眠是事半功倍。子時指：晚23時至凌晨1時，午時指：中午11～13時。

（3）曬太陽的黃金時段：上午8～10時，下午4～6時，此兩段時間是紫外線A光束較強，可促進腸道鈣、磷吸收，促進骨骼強壯。萬物生長靠太陽，人體曬太陽，接觸紫外線，會自動合成維生素D，是陽光荷爾蒙，而維生素D不容易從食物中攝??；同時堅持經(jīng)常曬太陽，亦可起防癌作用。西方人喜歡在海濱沙灘日光浴，皮膚曬成古銅色說明健康，十分流行。同時依據(jù)《易經(jīng)》養(yǎng)生，人體后背為陽（因為人類進化之前，背部是朝上的，上為陽），是藏陽之處，亦應多曬太陽。所以，陽光是無價營養(yǎng)，每天應堅持曬太陽半個小時，以利健康。

（4）開窗通氣時間：上午9～11時，因為此時氣溫升高，大氣層中有害氣體逐漸散去，下午14～16時效果最佳。晚上睡覺時窗戶不能緊閉，應少留點空隙。新鮮空氣中氧氣占20．95%，二氧化碳占0．4%，人入睡時每分鐘吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。因為現(xiàn)代窗戶密封性好，所以應將窗戶少留點間隙，以讓新鮮空氣入室予以補充。古代人認為應關窗睡眠。

（5）體重：肥胖已成為全球性問題。體重指數(shù)計算公式為：體重（千克）÷身高（米）的平方。指數(shù)在19～24為正常，24～28為超重，大于28為肥胖。理想體重＝身高（厘米）－105。如體重10年內基本不變，或只有小幅度波動，即使指數(shù)超一點，亦可視為健康體重。

（6）最佳環(huán)境溫度為20～24℃，因為人的正常體溫的黃金分割為22．8℃，人的感覺最舒適、生理功能等處于最佳狀態(tài)。

（7）飯前1小時左右吃水果，效果更好些；飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯越喝越胖。

（8）飲料最佳溫度：依據(jù)黃金分割，熱牛奶、茶水、蜂蜜水等在62℃左右味道最好。另外，水燒開后，不宜燒的時間長，因為沸水會產(chǎn)生三氯甲烷，易致癌。

（9）日常生活養(yǎng)生經(jīng)：

①中青年保健“五不”：工作不熬夜、三餐不挨餓、玩樂不傷神、運動不過量、病痛不拖延。

②重視生活細節(jié)點滴：不餓也要吃，不渴也要喝，不累也要歇，不困也要睡，不急也要排（大、小便），不病也要練（鍛煉）。

③健康飲食習慣：不貪（肥）肉、不貪精、不貪硬、不貪快、不貪飽、不貪咸、不貪甜、不貪熱。

④養(yǎng)生六字訣：少吃、多動、早睡。

⑤養(yǎng)生三忌諱：晨酒（清晨飲酒傷胃），晚茶（晚上飲濃茶難以入眠），黎明色（清晨行房事傷腎）。

⑥養(yǎng)生六句經(jīng)：飯后百步走，吃飯留一口，戒掉煙和酒，媳婦長得丑，交些好朋友，忘記憂和愁。

⑦人生記住六句話：有好吃的別等到醫(yī)院里吃，有好喝的別往死里喝，有好穿的別到火葬場才穿，有壞毛病別到監(jiān)獄才知道改，有脾氣別在家里發(fā)，有壞心眼別對好人使。

（10）國際流行的健康生活習慣：合理飲食、飯后稍臥、挺胸抬頭、雨中漫步、適當日曬、以步代車、冥思靜坐、引吭高歌、家庭和樂、與人為善。