良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于改善睡眠質(zhì)量、提高身體素質(zhì)和防治亞健康有著極為重要的作用。通過培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣而獲得高質(zhì)量的睡眠,能夠明顯增強(qiáng)機(jī)體的正常功能和活動(dòng),從而消除亞健康導(dǎo)致的不良反應(yīng)和異常表現(xiàn),恢復(fù)正常的身心健康水平。具體來說,良好的睡眠習(xí)慣包括以下幾方面:

1.養(yǎng)成固定的睡眠規(guī)律　固定的睡眠規(guī)律是良好睡眠習(xí)慣中的重要環(huán)節(jié),有助于規(guī)范日常的起居作息,對(duì)于維持身體健康有著極其重要的作用。一般而言,最佳入睡時(shí)間約為夜間的21點(diǎn)～22點(diǎn),一般不宜超過23點(diǎn),每天早晨的起床時(shí)間最好保持在7點(diǎn)左右。當(dāng)然,具體的入睡及起床時(shí)間應(yīng)隨著季節(jié)變化和工作需要而適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整改變,通常秋冬逐漸延長,春夏略微縮短。另外,如果條件允許,最好還應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢员３炙叩某渥恪?/p>

2.盡量保持單獨(dú)睡眠　單獨(dú)睡眠指的是一個(gè)人單獨(dú)在一間房屋中或一張床上獨(dú)自進(jìn)行睡眠。其實(shí)大多數(shù)人們都會(huì)在年幼時(shí)期脫離父母單獨(dú)睡眠,直至結(jié)婚之后才與伴侶一起共同睡眠。因此,實(shí)際上單獨(dú)睡眠是一種長期自然的習(xí)慣性睡眠方式,值得大力提倡。單獨(dú)睡眠不僅能夠幫助人們減少欲念、養(yǎng)精延年,保持生理和心理方面的雙重平衡,同時(shí)也可減少鼾聲、磨牙、夢(mèng)語等造成的外界干擾,保證睡眠環(huán)境的安靜,從而促進(jìn)睡眠質(zhì)量,獲得充沛的能量補(bǔ)充,改善亞健康狀況。

3.克服不良睡眠方式　睡前過多的思想活動(dòng)、蒙頭睡覺、戴物睡覺等均屬不良睡眠方式,會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成一定影響。睡前進(jìn)行豐富的思想活動(dòng),使得腦細(xì)胞持續(xù)保持高度的興奮狀態(tài),無法盡快進(jìn)入睡眠抑制狀態(tài),就會(huì)導(dǎo)致失眠、不易入睡等睡眠障礙產(chǎn)生,降低睡眠質(zhì)量。而蓋著被子蒙頭睡覺,吸入和呼出的氣體被局限在被子中,致使呼出的代謝廢物無法充分地?cái)U(kuò)散開來,又重新被人體二次吸入,導(dǎo)致人體缺乏充足的氧氣,就會(huì)出現(xiàn)做惡夢(mèng)、易醒等睡眠障礙,影響睡眠質(zhì)量,并且醒后還往往會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力、精神不振等現(xiàn)象,不僅破壞睡眠質(zhì)量,而且危害人體健康。

戴物指睡眠時(shí)戴表、帶妝等,這些不良睡眠方式均會(huì)對(duì)人體健康造成不良影響,甚至是多種疾病的誘發(fā)因素。如戴表睡覺就容易阻礙局部血液流通;帶妝睡覺容易堵塞毛孔,妨礙汗腺分泌,引發(fā)痤瘡粉刺等;戴胸罩睡覺會(huì)壓迫女性局部組織,影響局部氣血流通,并較易增加乳腺小葉增生和乳腺癌的發(fā)生危險(xiǎn)。因此應(yīng)克服以上不良睡眠方式,拋開一切雜念,將頭部充分展露在空氣中,去除雜物,輕松潔凈地進(jìn)行睡眠,這樣才有利于保證睡眠質(zhì)量,獲得有效的休息,從而維護(hù)身心健康。