身體比較肥胖的人可練習(xí)龍游功減肥，龍游功減肥與其他減肥方法相比，有以下優(yōu)點(diǎn)：

（1）每次練功只需8分鐘左右，練功者不會在時間上感到為難。

（2）不需節(jié)食。有的人節(jié)食減肥，使身體攝入的營養(yǎng)過少，并破壞了新陳代謝的平衡，從而使身體受到損害。

（3）不需吃藥。俗話說，“是藥三分毒”，多吃無益。練龍游功減肥因為不需吃藥，所以不但能節(jié)約開支，而且還避免了吃藥給身體帶來的副作用。

（4）鍛煉強(qiáng)度不大。年老體弱者也可以練習(xí)。

龍游功不但是一種減肥的功法，而且它對強(qiáng)腰健腎的作用也是很明顯的。

預(yù)備動作

1．雙手叉腰提踵

思想入靜，排除雜念，面含微笑，意想好像回到了十七八歲時最美妙的時刻。當(dāng)你微笑時，全身的細(xì)胞都活躍起來，也像在微笑，使人從內(nèi)心里感到年輕。

（1）做法：全身自然放松，兩腳跟相靠，兩手叉腰，挺胸，收腹，提臀，兩腳跟慢慢提起，自然呼吸，全身上下起伏，共做8次。

（2）作用：此預(yù)備動作，著重鍛煉了腿、腹、臀、胸部肌肉群。同時，腿部的肌肉拉緊了可使體型更健美，對臀大腰肥者效果更佳。

2．轉(zhuǎn)頸轉(zhuǎn)胯

此式可大幅度運(yùn)動頸部、胯部、腰部。

（1）做法：全身放松，自然站立，兩腳跟相靠，兩手拇指和中指相接，放在腰部；自左側(cè)開始，頭、胯部同時轉(zhuǎn)向左側(cè)45°方向，頭部稍向左抬起，眼睛向左前方眺望，此時腿部稍彎曲，重心落在雙腳上；回到原位后，向右側(cè)做同樣的動作。左4次，右4次，共8次。

（2）作用：此式反復(fù)運(yùn)動了頸、胯、腰，牽動了枕腦部位，故具有健腦、增強(qiáng)記憶、活躍思維的作用。

3．雙手合掌左右擺

此式是龍游功預(yù)備動作的最后一節(jié)，運(yùn)動量較大，幾乎牽動了全身各個關(guān)節(jié)。

（1）做法：全身放松，自然站立，目光平視，兩手從體側(cè)上行合掌于胸前，兩手拇指（少商穴）對著膻中穴，兩小臂成一直線；開始先向左側(cè)手推，臀部向右側(cè)，與此同時，眼睛目視右前方，回到中間后再向右側(cè)做同樣的動作。左4次，右4次，共8次。

（2）作用：此式使肌肉橫向拉開，可清除過多的脂肪，從而達(dá)到減肥、健美的目的。

功　法

1．預(yù)備式

雙腿內(nèi)側(cè)緊貼，兩腳并攏，踝骨相靠。兩手五指并攏，置于體側(cè)。收下頦，面含微笑，意想青春。

2．起式

上臂夾緊，曲肘合掌于胸前。合掌向左側(cè)倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，頭、上體向左傾，臀部右擺。合掌雙手向左上方伸出，經(jīng)頭頂朝右側(cè)畫圓至胸前，變成左手在上，右手在下，手指向前；與雙手畫圓的同時，臀部由右向左擺動，再由左擺回至正中位置，并微屈膝、屈髖，使身體重心有所降低。這時雙手已畫完第一個半圓。接著雙手向左側(cè)下方畫半圓至腹前正中位置，右手在上，左手在下，五指向前。與此同時，臀部向右擺動，再從右擺回至正中位置，繼續(xù)屈膝、屈髖，使身體重心較前又有所下降，完成第二個向下畫的半圓。兩手繼續(xù)向右側(cè)下方畫半圓于腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前。同時，臀部又向左側(cè)擺，再從左擺回至正中位置，身體重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下畫第三個半圓。以上完成后，由上而下畫圓的動作。下面是由下而上做畫圓的動作。

動作接前，兩手合掌向左側(cè)上方畫半圓至腹前，繼續(xù)保持左手在上的姿勢。同時，臀部向右擺，再從右擺回到正中位置，身體重心有所升高，完成向上畫的第一個半圓。兩手繼續(xù)向右側(cè)上方畫半圓至胸前，右手在上，左手在下，手指向前。同時，臀部向左側(cè)擺，再從左擺回正中位置，身體重心繼續(xù)升高成直立，完成向上畫的第二個半圓。如此畫完三個半圓，回復(fù)至起始動作。至此，全部完成1遍動作。雙手合掌從下至上共畫3個連續(xù)的半圓，臀部左右來回擺動6次。照此連續(xù)做8遍。

3．收式

合掌，雙手畫完3個半圓回到胸前，繼續(xù)向左上方畫半圓，運(yùn)至頭頂正上方，然后垂直下落至胸前，雙手自然放下。

4．做功要領(lǐng)

雙手畫圓要準(zhǔn)確，勿走捷徑；腿、髖隨手掌畫圓上、下屈伸，臀部的移動要掌握重心的高低；初練者腰部擺動要小，以防止扭傷，久練后，腰部力量可增強(qiáng)，手臂畫圓可以加大；做功時身體重心前移，置于腳掌上，動作要緩慢。

（周繼成）