“你會(huì)走路嗎？”對(duì)這個(gè)問(wèn)題，你可能是非常不屑一顧地說(shuō)，“走路，這個(gè)簡(jiǎn)單，我當(dāng)然會(huì)的。”那么，你知道怎樣“走路”最安全又能鍛煉身體嗎？別著急回答，請(qǐng)先聽(tīng)聽(tīng)我們的意見(jiàn)。

走路健身，走慢了就沒(méi)什么效果，在運(yùn)動(dòng)中必須達(dá)到有效心率范圍。將右手中間3個(gè)手指的指肚輕輕地放在左手的手腕處，就可數(shù)出1分鐘內(nèi)心臟跳動(dòng)的次數(shù)（心率），一般可以數(shù)20秒的心跳數(shù)，再將這個(gè)數(shù)值乘以3即可。

不同年齡段的人，最大心率是不同的。20歲的人大約是每分鐘200次，30歲的人190次，40歲的人180次，50歲的人170次，而60歲的人就只有160次。最大心率與年齡是一個(gè)負(fù)性的關(guān)系，年齡越大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候所能夠承受的最大心率就越小。為了健康，人們應(yīng)保持一定運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，鍛煉時(shí)心率以達(dá)到最大心率的60%～70%為宜。具體到“走路”這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，則20歲的人走路健身時(shí)可將走路速度控制在心率達(dá)到每分鐘120～140次之間的水平，相應(yīng)地，30歲的人是115～130，40歲的人是110～125，50歲的人是100～120，60歲的人是95～110。有一點(diǎn)需要注意的是，有過(guò)半數(shù)的老年人在走陡坡或者登山、爬樓梯的時(shí)候，心率很容易達(dá)到最大值。因此，老年人從事登山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，速度要比走平路更慢一點(diǎn)。“寧可慢三秒，千萬(wàn)別逞強(qiáng)”。

不同年齡段的人關(guān)于時(shí)間的安排可以是一致的。先輕松地走5～15分鐘，再以中等強(qiáng)度走15～30分鐘，最后激烈地走30分鐘以上。

通過(guò)脈搏，大致估算出運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣就使走路變成一項(xiàng)非常方便理想的運(yùn)動(dòng)。那么，您還等什么呢？