找到靜養(yǎng)的感覺：你會呼吸嗎

你會呼吸嗎

人們都知道飲食所以維持生命，不吃不喝，就要饑渴以至死亡；殊不知呼吸比飲食更加重要，人們如果斷食，可挨到七天尚不至死，倘一旦閉塞口鼻，斷了呼吸，用不了半小時就會死的，這是呼吸比飲食重要的證據。

呼吸如此重要，但是很多人對呼吸的了解卻很少，經常以不正確的方法進行呼吸。在日常生活中，由于人為的因素，我們的呼吸一般是任意和不規(guī)律的，大多數人呼吸淺短、缺乏規(guī)律，違反身體呼吸系統(tǒng)自然的律動，這樣，身體不能吸收足夠的氧氣，神經系統(tǒng)逐漸受到損害，內分泌系統(tǒng)不能起正常作用，結果身體開始喪失活力，經常產生疲勞的感覺。

我們知道，氧對于人體是非常重要的，因此呼吸的方式會影響到你的身體活力。如果你的呼吸太淺，就無法獲得足夠的氧氣；然而如果你呼吸過度，可能會呼出太多的二氧化碳，使血液變得太偏堿性，這就是所謂的過量換氣，可能造成虛弱、麻痹、顫抖、疲勞、恐慌和焦慮。

正確的呼吸對健康是重要的，它也是靜養(yǎng)領域不可缺的運動方法。正確的呼吸不僅使人覺得更健康，還可減少壓力，提高免疫力，使輸送到細胞的氧氣質量提高且數量增加。呼吸還可使大腦保持積極狀態(tài)，大腦所需的氧氣是其他器官所需氧氣的3倍多，所以，供氧充分時思維會更敏捷。長期堅持跑步的人，年老時很少患上衰老導致的疾病，久坐的人則相反，這是因為跑步者的呼吸方式更好些。

因此，為了讓我們的身體更健康，我們應該學會正確呼吸。

科學的呼吸方式是腹式呼吸

大多數時候，我們的呼吸都很淺，深呼吸帶來的種種好處不會體現出來。呼吸時，我們還沒有用到一半肺活量，這對健康是不利的。那要怎樣呼吸呢？關鍵是用腹式呼吸，而不是用胸式呼吸。

對于很多人來說，腹式呼吸可能是一個比較陌生的概念。醫(yī)學上將人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸兩類。胸式呼吸是通過活動肋間肌，擴充、收縮胸廓來進行；腹式呼吸指以膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。胸式呼吸時的肺活量小，肺泡利用率低。腹式呼吸時，膈肌上下活動范圍加大，使胸腔容積得到最大范圍的擴展和回縮，同時腹內臟器也就得到充分的運動。腹式呼吸可最大限度地利用肺組織，充分進行氣交體換，使肺組織得到健康的鍛煉。

正確呼吸的最佳方法應該是這樣的：

1.你可以躺著或坐著，以舒服為主，然后用鼻子呼吸。開始時，腹部凸出，接下來胸部跟著擴張，然后肩膀也跟著輕輕舒展，慢慢地數到5，越慢越好。

2.屏住處呼吸一會兒，再通過口腔把空氣慢慢呼出，此過程要數到5以上。盡量把注意力集中在呼吸上，感受由此帶來的身體變化。

3.重復吸氣呼氣5次，休息2分鐘后再重復。