運動保健專家指出：普通的健康人，一般經(jīng)過6～8周的科學鍛煉即可見效。首先是心肺功能的提高，脈搏、呼吸、體力消耗等指標會改變，免疫力也會提高。如果堅持科學鍛煉2個月左右，則肌肉力量和體內(nèi)脂肪等也有變化。戶外活動哪怕是非針對性的鍛煉，對提高人體免疫力也有幫助。因為人體在接受外界刺激后會產(chǎn)生抵抗力，經(jīng)常受風吹日曬的人，身體對周圍環(huán)境的抵抗力會增強，少量地接觸空氣中的病原體（細菌、病毒等），會使人體產(chǎn)生抗體。比如得過非典的人，其血清可以用來治療這種病，原因就在于其血清中已有了非典病毒的抗體。

非典來了，健身大軍中加入了許多以前并不喜歡鍛煉的人，對于很少參加鍛煉的人來說，身體素質(zhì)的提高不可能立竿見影，免疫力也只能逐漸提高，但若不鍛煉，身體素質(zhì)和免疫力就根本沒有提高的可能。因此，在抗擊非典中，積極鍛煉身體，做些運動對預防非典還是有積極意義的。關(guān)鍵在于怎么運動，這需要有科學的指導才能事半功倍，像遛彎兒那樣的休閑活動，提高體能的作用比較小。如果急功近利、活動量太大，超出身體負荷，其效果就會適得其反，過猶不及了。請運動專家開個運動處方的可能性又不大，按照自己的喜好進行運動也不見得能快速收效。要快速、有效地提高體質(zhì)，應注意以下數(shù)點：

1.運動量　包括運動強度、持續(xù)時間和每周鍛煉次數(shù)3個主要因素，其中后兩個因素，在不同人群之間差異不大，關(guān)鍵是運動強度必須因人而異，強度過低，鍛煉無效；強度過大，非但不能提高體質(zhì)，還可能導致機體免疫力下降。關(guān)于運動強度已單列一節(jié)敘述。

2.持續(xù)的時間　一般人每次運動30～60分鐘，包括前后各5分鐘的準備活動和休整放松時間，中間真正運動的時間為20～50分鐘。

3.鍛煉頻率　即1周應該鍛煉幾次。一般每隔1天練一次就可以了。

4.鍛煉項目　推薦選擇慢跑或快走，這樣的運動項目能較好地控制心率的變化，且相對安全、可靠。

要快速增強體質(zhì)，增強自身免疫力就要選擇一些有針對性的項目，例如加強呼吸系統(tǒng)功能的鍛煉，以有氧鍛煉為主。身體健康的年輕人，可練每分鐘走90～120步的快走，每次走40～60分鐘；一般人可采用走步時兩臂擺動，同時加深呼吸的走法，每分鐘60～90步，走30分鐘；身體比較弱的人，可采用邊走邊按摩腹部，每分鐘走30～60步，每走一步按摩一圈，可促進心臟供氧能力及促進食物消化吸收，強健脾胃。