如果缺乏科學的健康運動或運動不足，身體各系統(tǒng)器官缺少應有的鍛煉刺激，會導致結(jié)構(gòu)和功能低下，抗病能力也隨之下降。已經(jīng)證明：為期3個月的適度運動計劃，使一組65～100歲的老人免疫力增強。運動還可增強人們對于健康的自信感，從而減少焦慮和憂郁的發(fā)生率，對心理健康非常有益。運動不足可造成下列危害：

1.易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折　研究證明：沿骨長軸的生理范圍內(nèi)的應力作用，可刺激成骨細胞并抑制破骨細胞的活性。運動過少，骨承受的機械應力不足，會出現(xiàn)骨膜下骨的吸收，鈣、磷丟失較多，從而增加了骨質(zhì)疏松和骨折發(fā)生的危險性。

2.形成關(guān)節(jié)粘連　運動不足可使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生一系列的變化，使關(guān)節(jié)囊和韌帶組織缺乏被動牽伸，彈性較差，導致關(guān)節(jié)活動幅度受限，其內(nèi)部纖維排列紊亂，韌帶止點的骨質(zhì)薄弱，使韌帶強度明顯下降。運動不足可出現(xiàn)關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜纖維、脂肪組織增生，形成關(guān)節(jié)內(nèi)粘連。還可妨礙關(guān)節(jié)滑液的分泌和流轉(zhuǎn)，關(guān)節(jié)面軟骨缺乏擠壓，可引起軟骨營養(yǎng)障礙及萎縮，受壓處軟骨則由于彈性改變，易出現(xiàn)壞死及脫落。

3.發(fā)生肌肉萎縮　運動不足可導致肌肉力量、耐力下降，嚴重者發(fā)生廢用性肌萎縮。實驗證明：健康人安靜臥床1周，可使肌力下降20%；如果再臥床1周，還要再下降20%，同時肌纖維變細、肌纖維之間有結(jié)締組織和脂肪增生，還可使肌肉組織內(nèi)的無氧和有氧代謝酶的活性下降。

4.增加心肌梗死的危險性　長期缺乏運動，可使人體安靜時心率加快，同時每搏量減少。研究證明：安靜臥床3～4周，人體的血容量可下降17%，在此情況下，一旦體力負荷增大時，就只能靠增加心率來滿足機體對供血量增加的需求，從而導致心肌耗氧量相對增加，心肌相對缺血，增加了冠心病人心肌梗死的危險性，還使高密度脂蛋白水平下降，增加了發(fā)生動脈粥樣硬化的危險性。

5.肺功能減退　長期運動不足，可使呼吸肌無力，肺泡彈性降低，影響肺的通氣功能，肺最大通氣量降低，肺內(nèi)氣體交換能力降低，血紅蛋白攜氧能力也下降，較小的負荷運動即可出現(xiàn)胸悶，氣急等癥狀。

6.易疲勞乏力　長期缺乏運動，大腦血流緩慢，神經(jīng)細胞營養(yǎng)供應不足，工作能力降低，易疲勞，頭昏眼花、倦怠、乏力等。

7.導致肥胖　運動不足使體內(nèi)能量消耗降低，過剩的能量以脂肪的形式貯積于皮下、器官、大網(wǎng)膜等處，引起肥胖。肥胖又引起血脂紊亂、糖耐量減低等一系列癥狀及疾病。